nevadatmv01
Member
Giảm mỡ bụng là quá trình gian nan khó khăn và vất vả. Ngay cả người gầy, trông thanh mảnh, cơ bụng phẳng vẫn có mỡ bụng. Một số ngộ nhận lúc giảm mỡ bụng có thể sẽ ảnh hưởng xấu đến kết quả, khiến cho dù tập luyện nhiều, ăn uống kiêng khem nhưng kết quả lại không giống như mong đợi. Nội dung bài viết sau đây hãy cũng tìm hiểm một số sự thật và thói quen giúp đánh bay mỡ bụng nhé.
Mỡ bụng
Bạn cần một chút mỡ nội tạng, bởi vì nó như lớp đệm bao quanh đảm bảo cho cơ quan nội tạng. Nhưng nếu lớp mỡ quá dày, quá nhiều, bạn cũng có thể tăng khả năng mắc các bệnh mãn tính như huyết áp tăng cao, tiểu đường, bệnh tim, sa sút trí tuệ và một số bệnh ung thư, trong đó có bệnh ung thư vú và bệnh ung thư ruột. Nhưng chất béo không chỉ nằm ở đó. Nó là một lớp bên trong cơ thể bạn, sinh ra nhiều hợp chất khó chịu.
Nếu như bạn tăng cân quá nhiều, cơ thể bắt đầu dự trữ mỡ ở những vị trí bất thường. Với tình trạng béo phì gia tăng, nhiều người gặp tình trạng tích tụ mỡ ở những vị trí trên cơ thể nhiều tới mức mỡ tích trữ cả trong các cơ quan nội tạng và quanh tim.
Bạn có bao nhiêu mỡ bụng?
Cách chính xác để xem bạn có bao nhiêu mỡ đệm xung quanh nội tạng là chụp CT hoặc MRI. Tuy nhiên có một cách dễ dàng và rẻ tiền hơn để kiểm tra.
Lấy một cái thước dây, quấn quanh eo ở rốn và đo chu vi vòng eo. Nếu kích thước vòng eo dưới 89 cm đối với nữ và dưới 102 cm đối với nam thì mới không đáng lo ngại về sức khỏe.
Eo "quả lê" - hông và đùi lớn hơn vòng eo - được xem là an toà hơn so với vòng eo "quả táo" (nghĩa là kích cỡ vòng eo lớn hơn cả hông và đùi).
Chuyên gia Hairston lý giải: “Điều chúng tôi thực sự muốn nói với phương pháp ví von vòng eo "quả lê và quả táo" đó là, nếu như bạn có nhiều mỡ bụng hơn, đó có thể là biểu hiện cho thấy bạn có nhiều mỡ nội tạng hơn”.
Người gầy vẫn có mỡ nội tạng
Kể cả khi gầy, bạn vẫn có thể có nhiều mỡ nội tạng. Việc bạn có bao nhiêu lượng mỡ nội tạng phụ thuộc vào gene di truyền, và phần nào tùy thuộc vào lối sống của bạn, nhất là hoạt động vận động của bạn.
"Mỡ nội tạng" rất ưa người lười vận động. Trong một nghiên cứu, ngay cả người gầy đã duy trì chế độ ăn uống hợp lý nhưng do lười vận động nên vẫn có quá nhiều mỡ nội tạng.
Vấn đề quan trọng là cần phải vận động, chăm tập luyện thể dục, dù cho bạn béo hay gầy.
4 thói quen giúp tạm biệt mỡ bụng
1. Tập thể dục
Siêng năng tập luyện thể dục sẽ hỗ trợ giảm béo toàn thân (như mỡ bụng, mỡ đùi,...), giúp cơ thể thon gọn và đặc biệt có thể giúp giảm lượng mỡ nội tạng không có lợi cho sức khỏe của bạn. Đi bộ cũng được xem như là hoạt động thể dục, đặc biệt là dạng đi bộ nhanh khiến cho bạn đổ mồ hôi và hô hấp nhanh hơn, nhịp tim nhanh hơn bình thường, nó giúp cho bạn "đốt cháy" chất béo mau hơn so với đi bộ bình thường. Trường hợp quá bận rộn, bạn cũng có thể tham khảo các bài tập 15 phút giảm mỡ bụng hàng ngày để có được vòng eo mơ ước.
2. Chế độ ăn uống
Dù rằng không có chế độ ăn thần kì nào có thể giảm mỡ bụng tuyệt đối, nhưng khi bạn giảm cân, thường bạn sẽ giảm mỡ bụng trước tiên.
Ẳn đủ chất xơ là một giải pháp "đánh bay" mỡ bụng. Phân tích của PGS.TS. Hairston chỉ ra những người ăn 10g chất xơ hòa tan hàng ngày (dù không ăn kiêng) tích tụ ít chất béo nội tạng theo thời gian so với những người khác. Để ăn đủ 10 g chất xơ hòa tan hằng ngày hết sức đơn giản. Chỉ việc ăn 2 quả táo tây, một chén đậu xanh hoặc nửa chén đậu pinto là bạn đã nạp đủ lượng chất xơ này rồi.
PGS. Hairson cho biết thêm, thậm chí thay vì ăn bánh mỳ trắng, hãy chuyển hẳn sang loại bánh mỳ giàu chất xơ hơn, bạn có thể giữ thân hình cân đối theo thời gian.
3. Giấc ngủ
Ngủ đủ giấc tốt cho việc duy trì vóc dáng của bạn. Ngủ quá nhiều hay quá ít đều ảnh hưởng đến trọng lượng của bạn.
Trong một phân tích, những người ngủ từ 6-7 tiếng mỗi đêm sẽ tích ít chất béo nội tạng hơn trong 5 năm so với những người ngủ từ 5 tiếng trở xuống hoặc 8 tiếng trở lên mỗi đêm. Giấc ngủ có thể không hẳn là điều duy nhất gây tăng cân, nhưng cũng là một tác nhân giúp bạn giảm được mỡ bụng hay không.
4. Hạn chế stress
Stress là điều mà mỗi người đều gặp phải. Nhưng bạn vượt qua nó ra sao mới là điều cần thiết. Phương pháp tốt nhất để vượt qua stress là thư giãn bên người thân và gia đình bạn. Các hoạt động như thiền, tập luyện thể dục và giải tỏa tâm lý sẽ giúp cho bạn dễ dàng đạt trạng thái cân bằng, vui vẻ, hạnh phúc.
Mỡ bụng
Bạn cần một chút mỡ nội tạng, bởi vì nó như lớp đệm bao quanh đảm bảo cho cơ quan nội tạng. Nhưng nếu lớp mỡ quá dày, quá nhiều, bạn cũng có thể tăng khả năng mắc các bệnh mãn tính như huyết áp tăng cao, tiểu đường, bệnh tim, sa sút trí tuệ và một số bệnh ung thư, trong đó có bệnh ung thư vú và bệnh ung thư ruột. Nhưng chất béo không chỉ nằm ở đó. Nó là một lớp bên trong cơ thể bạn, sinh ra nhiều hợp chất khó chịu.
Nếu như bạn tăng cân quá nhiều, cơ thể bắt đầu dự trữ mỡ ở những vị trí bất thường. Với tình trạng béo phì gia tăng, nhiều người gặp tình trạng tích tụ mỡ ở những vị trí trên cơ thể nhiều tới mức mỡ tích trữ cả trong các cơ quan nội tạng và quanh tim.
Bạn có bao nhiêu mỡ bụng?
Cách chính xác để xem bạn có bao nhiêu mỡ đệm xung quanh nội tạng là chụp CT hoặc MRI. Tuy nhiên có một cách dễ dàng và rẻ tiền hơn để kiểm tra.
Lấy một cái thước dây, quấn quanh eo ở rốn và đo chu vi vòng eo. Nếu kích thước vòng eo dưới 89 cm đối với nữ và dưới 102 cm đối với nam thì mới không đáng lo ngại về sức khỏe.
Eo "quả lê" - hông và đùi lớn hơn vòng eo - được xem là an toà hơn so với vòng eo "quả táo" (nghĩa là kích cỡ vòng eo lớn hơn cả hông và đùi).
Chuyên gia Hairston lý giải: “Điều chúng tôi thực sự muốn nói với phương pháp ví von vòng eo "quả lê và quả táo" đó là, nếu như bạn có nhiều mỡ bụng hơn, đó có thể là biểu hiện cho thấy bạn có nhiều mỡ nội tạng hơn”.
Người gầy vẫn có mỡ nội tạng
Kể cả khi gầy, bạn vẫn có thể có nhiều mỡ nội tạng. Việc bạn có bao nhiêu lượng mỡ nội tạng phụ thuộc vào gene di truyền, và phần nào tùy thuộc vào lối sống của bạn, nhất là hoạt động vận động của bạn.
"Mỡ nội tạng" rất ưa người lười vận động. Trong một nghiên cứu, ngay cả người gầy đã duy trì chế độ ăn uống hợp lý nhưng do lười vận động nên vẫn có quá nhiều mỡ nội tạng.
Vấn đề quan trọng là cần phải vận động, chăm tập luyện thể dục, dù cho bạn béo hay gầy.
4 thói quen giúp tạm biệt mỡ bụng
1. Tập thể dục
Siêng năng tập luyện thể dục sẽ hỗ trợ giảm béo toàn thân (như mỡ bụng, mỡ đùi,...), giúp cơ thể thon gọn và đặc biệt có thể giúp giảm lượng mỡ nội tạng không có lợi cho sức khỏe của bạn. Đi bộ cũng được xem như là hoạt động thể dục, đặc biệt là dạng đi bộ nhanh khiến cho bạn đổ mồ hôi và hô hấp nhanh hơn, nhịp tim nhanh hơn bình thường, nó giúp cho bạn "đốt cháy" chất béo mau hơn so với đi bộ bình thường. Trường hợp quá bận rộn, bạn cũng có thể tham khảo các bài tập 15 phút giảm mỡ bụng hàng ngày để có được vòng eo mơ ước.
2. Chế độ ăn uống
Dù rằng không có chế độ ăn thần kì nào có thể giảm mỡ bụng tuyệt đối, nhưng khi bạn giảm cân, thường bạn sẽ giảm mỡ bụng trước tiên.
Ẳn đủ chất xơ là một giải pháp "đánh bay" mỡ bụng. Phân tích của PGS.TS. Hairston chỉ ra những người ăn 10g chất xơ hòa tan hàng ngày (dù không ăn kiêng) tích tụ ít chất béo nội tạng theo thời gian so với những người khác. Để ăn đủ 10 g chất xơ hòa tan hằng ngày hết sức đơn giản. Chỉ việc ăn 2 quả táo tây, một chén đậu xanh hoặc nửa chén đậu pinto là bạn đã nạp đủ lượng chất xơ này rồi.
PGS. Hairson cho biết thêm, thậm chí thay vì ăn bánh mỳ trắng, hãy chuyển hẳn sang loại bánh mỳ giàu chất xơ hơn, bạn có thể giữ thân hình cân đối theo thời gian.
3. Giấc ngủ
Ngủ đủ giấc tốt cho việc duy trì vóc dáng của bạn. Ngủ quá nhiều hay quá ít đều ảnh hưởng đến trọng lượng của bạn.
Trong một phân tích, những người ngủ từ 6-7 tiếng mỗi đêm sẽ tích ít chất béo nội tạng hơn trong 5 năm so với những người ngủ từ 5 tiếng trở xuống hoặc 8 tiếng trở lên mỗi đêm. Giấc ngủ có thể không hẳn là điều duy nhất gây tăng cân, nhưng cũng là một tác nhân giúp bạn giảm được mỡ bụng hay không.
4. Hạn chế stress
Stress là điều mà mỗi người đều gặp phải. Nhưng bạn vượt qua nó ra sao mới là điều cần thiết. Phương pháp tốt nhất để vượt qua stress là thư giãn bên người thân và gia đình bạn. Các hoạt động như thiền, tập luyện thể dục và giải tỏa tâm lý sẽ giúp cho bạn dễ dàng đạt trạng thái cân bằng, vui vẻ, hạnh phúc.