Đi du lịch không chỉ mang đến những trải nghiệm mới mà còn cả những rủi ro không hề nhỏ. Một trong số đó là hiện tượng "jet lag", hay jet lag, chuyên môn gọi là mất đồng bộ. Các biểu hiện chính của sự dịch chuyển thời gian và cách đối phó với chúng là gì?
Trong nguyên bản tiếng Anh, cái tên jet lag là sự kết hợp của hai từ jet (máy bay phản lực) + lag (chậm trễ). Đó là một tình trạng khó chịu có thể ảnh hưởng đến chúng ta khi chúng ta nhanh chóng vượt qua nhiều múi giờ, đặc biệt là trong các chuyến bay xuyên lục địa, có liên quan đến cái gọi là tải nhịp sinh học.
"Jet lag" có thể dẫn đến các triệu chứng khó chịu như mất ngủ, suy giảm khả năng tập trung hoặc các vấn đề về tiêu hóa. Để giảm thiểu tác động của nó đối với sinh vật của chúng ta, tốt nhất là ngăn chặn nó bằng một số biện pháp phòng ngừa.
Vấn đề hiệu năng
Rối loạn chu kỳ giấc ngủ có thể xảy ra khi đồng hồ sinh học bên trong, được gọi là nhịp sinh học, không khớp với chu kỳ sáng và tối hàng ngày của địa phương. Nói một cách đơn giản, đồng hồ bên trong cơ thể xung đột với giờ địa phương. Những đồng hồ bên trong này thường hoạt động để thúc đẩy sự tỉnh táo vào ban ngày và ngủ vào ban đêm, điều này rất quan trọng đối với cả sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta.
Thật không may, khi di chuyển sang các múi giờ khác, những chiếc đồng hồ này có thể bị "tắt" hoàn toàn. Trong trường hợp như vậy, chu kỳ giấc ngủ bị gián đoạn, sau đó thường kéo dài cho đến khi du khách thích nghi với nhịp thời gian mới tại điểm đến.
"Đối với các vận động viên, jet lag thậm chí có thể ảnh hưởng đến thành tích thể thao của họ. Một số cá nhân có thể cảm thấy khó chịu hoặc có vấn đề về sức khỏe tâm thần," dược sĩ Ivana Lánová từ Ben cảnh báo.
May mắn ủng hộ sự chuẩn bị
Trước khi khởi hành, bạn nên suy nghĩ về các biện pháp giúp giảm thiểu ảnh hưởng của "chân phản lực". Một vài ngày trước chuyến đi, nên đi ngủ sớm hơn một chút nếu chúng ta đi về phía đông và muộn hơn nếu chúng ta đi về phía tây.
Nếu bạn đến vào buổi tối, hãy hạn chế sử dụng tất cả các thiết bị điện tử có ánh sáng xanh và cố gắng đi vào giấc ngủ càng sớm càng tốt. Nếu vào buổi chiều, hãy cố gắng kéo dài càng lâu càng tốt cho đến tối. Bạn có thể giúp điều này nếu bạn đi ra ngoài dưới ánh nắng mặt trời, điều này sẽ giúp cơ thể tỉnh táo.
Nếu có thể, hãy chọn chuyến bay giảm thiểu tình trạng mất ngủ, tức là tốt hơn nên ưu tiên chuyến bay đêm khi bay về hướng Đông và chuyến bay ban ngày khi bay về hướng Tây. Trong những ngày đầu tiên sau khi bạn đến, hãy cẩn thận với hoạt động thể chất và tinh thần.
Trợ giúp từ nhà thuốc
Một lựa chọn khác là sử dụng một trong những sản phẩm thuốc không kê đơn có chứa melatonin.
“Melatonin là chất mà chúng ta tự sản xuất và đóng vai trò quan trọng trong chu kỳ giấc ngủ của chúng ta. Ngoài việc giúp chúng ta đi vào giấc ngủ, nó còn điều chỉnh nhịp sinh học của chúng ta, tức là đồng hồ sinh học ảnh hưởng đến giấc ngủ, sự thèm ăn và các chức năng khác của cơ thể," Lánová giải thích. Một số loại thuốc thôi miên tự nhiên không gây nghiện không kê đơn cũng có thể được sử dụng để giúp bạn chìm vào giấc ngủ.
Lời khuyên cho máy bay
Trong suốt chuyến bay, hãy ăn những thức ăn nhẹ giàu vitamin và protein. Điều này sẽ làm giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tiêu hóa.
Chọn trái cây và rau quả thay vì thực phẩm nặng, nhiều calo và chất béo.
Uống nhiều nước giải khát có hàm lượng đường thấp, tránh uống rượu và quá nhiều caffein.
Xem thêm: vịnh san hô Nha Trang
Xem thêm: bãi tranh
Trong nguyên bản tiếng Anh, cái tên jet lag là sự kết hợp của hai từ jet (máy bay phản lực) + lag (chậm trễ). Đó là một tình trạng khó chịu có thể ảnh hưởng đến chúng ta khi chúng ta nhanh chóng vượt qua nhiều múi giờ, đặc biệt là trong các chuyến bay xuyên lục địa, có liên quan đến cái gọi là tải nhịp sinh học.
"Jet lag" có thể dẫn đến các triệu chứng khó chịu như mất ngủ, suy giảm khả năng tập trung hoặc các vấn đề về tiêu hóa. Để giảm thiểu tác động của nó đối với sinh vật của chúng ta, tốt nhất là ngăn chặn nó bằng một số biện pháp phòng ngừa.
Vấn đề hiệu năng
Rối loạn chu kỳ giấc ngủ có thể xảy ra khi đồng hồ sinh học bên trong, được gọi là nhịp sinh học, không khớp với chu kỳ sáng và tối hàng ngày của địa phương. Nói một cách đơn giản, đồng hồ bên trong cơ thể xung đột với giờ địa phương. Những đồng hồ bên trong này thường hoạt động để thúc đẩy sự tỉnh táo vào ban ngày và ngủ vào ban đêm, điều này rất quan trọng đối với cả sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta.
Thật không may, khi di chuyển sang các múi giờ khác, những chiếc đồng hồ này có thể bị "tắt" hoàn toàn. Trong trường hợp như vậy, chu kỳ giấc ngủ bị gián đoạn, sau đó thường kéo dài cho đến khi du khách thích nghi với nhịp thời gian mới tại điểm đến.
"Đối với các vận động viên, jet lag thậm chí có thể ảnh hưởng đến thành tích thể thao của họ. Một số cá nhân có thể cảm thấy khó chịu hoặc có vấn đề về sức khỏe tâm thần," dược sĩ Ivana Lánová từ Ben cảnh báo.
May mắn ủng hộ sự chuẩn bị
Trước khi khởi hành, bạn nên suy nghĩ về các biện pháp giúp giảm thiểu ảnh hưởng của "chân phản lực". Một vài ngày trước chuyến đi, nên đi ngủ sớm hơn một chút nếu chúng ta đi về phía đông và muộn hơn nếu chúng ta đi về phía tây.
Nếu bạn đến vào buổi tối, hãy hạn chế sử dụng tất cả các thiết bị điện tử có ánh sáng xanh và cố gắng đi vào giấc ngủ càng sớm càng tốt. Nếu vào buổi chiều, hãy cố gắng kéo dài càng lâu càng tốt cho đến tối. Bạn có thể giúp điều này nếu bạn đi ra ngoài dưới ánh nắng mặt trời, điều này sẽ giúp cơ thể tỉnh táo.
Nếu có thể, hãy chọn chuyến bay giảm thiểu tình trạng mất ngủ, tức là tốt hơn nên ưu tiên chuyến bay đêm khi bay về hướng Đông và chuyến bay ban ngày khi bay về hướng Tây. Trong những ngày đầu tiên sau khi bạn đến, hãy cẩn thận với hoạt động thể chất và tinh thần.
Trợ giúp từ nhà thuốc
Một lựa chọn khác là sử dụng một trong những sản phẩm thuốc không kê đơn có chứa melatonin.
“Melatonin là chất mà chúng ta tự sản xuất và đóng vai trò quan trọng trong chu kỳ giấc ngủ của chúng ta. Ngoài việc giúp chúng ta đi vào giấc ngủ, nó còn điều chỉnh nhịp sinh học của chúng ta, tức là đồng hồ sinh học ảnh hưởng đến giấc ngủ, sự thèm ăn và các chức năng khác của cơ thể," Lánová giải thích. Một số loại thuốc thôi miên tự nhiên không gây nghiện không kê đơn cũng có thể được sử dụng để giúp bạn chìm vào giấc ngủ.
Lời khuyên cho máy bay
Trong suốt chuyến bay, hãy ăn những thức ăn nhẹ giàu vitamin và protein. Điều này sẽ làm giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tiêu hóa.
Chọn trái cây và rau quả thay vì thực phẩm nặng, nhiều calo và chất béo.
Uống nhiều nước giải khát có hàm lượng đường thấp, tránh uống rượu và quá nhiều caffein.
Xem thêm: vịnh san hô Nha Trang
Xem thêm: bãi tranh