Có một đôi bàn tay thon gọn, được thoải mái tự tin tỏa sáng mặc trang phục, những chiếc váy ngắn tay thục nữ tôn dáng chắc rằng là điều mà chị em đều khát khao. Mặc dù vậy, có một số người không màu đỏ may mắn có được điều này. Nhưng cũng đừng lo lắng, những bài tập hít đất giảm mỡ bắp tay nhẹ nhàng cũng hoàn toàn có thể giúp các chị em có được bắp tay săn chắc và tự nhiên. Cùng mình khám phá xem hít đất có giảm mỡ bắp tay không nào!
Hít đất giảm mỡ bắp tay có hiệu quả không?
Hít đất giảm mỡ bắp tay có hiệu quả không?
Hít đất hay chống đẩy không chỉ là một trong bài tập cardio tốt, mà nó còn là một bài tập tổng hợp, tập trung vào nhiều nhóm cơ, bao hàm cơ bắp vai, cơ bắp cánh tay và cơ bắp ngực. Việc tăng cường sức mạnh trong các nhóm cơ này không những khiến cho bạn giảm mỡ bắp tay mà còn giúp cho phần cánh tay thêm săn chắc, sản sinh vẻ đẹp ngoại hình thon gọn cho cánh tay của bạn.
không chỉ có thế, hít đất là động tác có thể giúp đỡ bạn đốt cháy nhiều calo, trường hợp động tác triệu tập lực vào phần bắp tay sẽ giúp đỡ đốt cháy, giảm mỡ bắp tay. Còn mặt khác, hít đất đúng chuẩn hàng ngày còn giúp cải thiện sự tuần hoàn máu và tăng sức mạnh các cơ cục bộ.
Kỹ thuật hít đất giảm mỡ bắp tay đúng chuẩn
Để hít đất đúng chuẩn và tận dụng tối đa tác dụng để giảm mỡ vùng cánh tay, Thẩm mỹ viện Nevada nhắc nhở bạn 2 bài tập hít đất giúp giảm mỡ bắp tay cực hiệu quả:
2.1. Bài tập hít đất giảm mỡ bắp tay hàng đầu
Bạn triển khai theo những bước sau:
Bước 1: Bạn nằm úp trên sàn, hai bàn tay và hai mũi chân chống xuống sàn, hướng đầu lên.
Bước 2: Giữ lưng căng, thẳng ra tối đa nhất có thể, sau đó từ từ hạ người xuống, hô hấp ra và siết chặt cơ vùng bụng, dồn lực vào đôi cánh tay. Ghi chú lưng không được võng lên hoặc chùng xuống mà phải luôn luôn giữ cho lưng được thẳng.
Bước 3: triển khai động tác trong vòng 40- 60 giây/ nhịp và tiếp tục lặp lại đều. Hít tới lúc xong xuôi chỉ tiêu đặt ra.
Bài tập hít đất đúng chuẩn giảm mỡ bắp tay cho nữ
2.2. Bài tập chống đẩy với tường giảm mỡ bắp tay số 2
Bài tập chống đẩy với tường là một trong những dạng biến thể của hít đất cổ điển. Nếu bạn cảm nhận thấy hít đất truyền thống quá khó và bạn không có sức bền để duy trì được lâu thì đây là 1 cách giảm mỡ bắp tay khá phù hợp với người mới tập. Hơn thế nữa, động tác này còn làm tăng kích cỡ cho vòng 1 thêm sexy nóng bỏng.
Bạn triển khai theo những bước sau:
Bước 1: Tìm một mặt tường nhẵn và sạch
Hãy tìm một tường trống, không có vật cản hoặc vật dụng ngay sát bên cạnh.
Bước 2: Đứng đối diện tường
Đứng mặt đối diện tường, đặt tay duỗi thẳng lan rộng hơn vai, đôi chân lan rộng bằng hông. Các bàn tay nên đặt vuông góc với tường và ở một khoảng cách phù hợp với chiều cao của bạn.
Bước 3: tiến hành chống đẩy
giống như trong hít đất, bạn hãy đưa người về trước bằng cách uốn ngực và đốt cơ ngực xuống. Hãy đảm bảo rằng đầu của bạn không chạm vào tường và duy trì tư thế thăng bằng trên bàn tay và đầu gối.
Bước 4: Đẩy cơ ngực lên
khi bạn thở ra, đẩy cơ ngực lên và trở lại tư thế bước đầu. Nhớ duy trì tư thế thăng bằng và không đứng thứ nhất thấp.
Bước 5: Lặp lại động tác
Bạn thực hiện lặp lại không ngừng cho tới lúc hoàn thành thời gian tập luyện như ý. Bạn cũng có thể tăng mức độ khó của bài tập bằng cách thay đổi khoảng cách giữa tay và tường hoặc điều chỉnh góc nghiêng của cơ thể.
Bài tập chống đẩy với tường giảm mỡ bắp tay
Một số thắc mắc thường gặp về hít đất giảm mỡ bắp tay
3.1. Hít đất (chống đẩy) có làm bắp tay bị to lên không?
Hít đất (chống đẩy) không làm bắp tay trở thành to lên theo phương pháp mà đa số chúng ta nghĩ. Bài tập hít đất là một trong những bài tập căn bản cho tất cả cơ triceps và cơ bắp ngực, nhưng nó không làm cho bắp tay của bạn trở thành bị to hơn. Nếu muốn bắp tay trở thành to hơn, bạn cần tập những bài tập gym cường độ cao hay các bài tập cơ bắp chi tiết, như xoay tay, nâng tạ, hoặc sử dụng các thiết bị tập luyện nặng hơn. Không chỉ có thế, hãy tạo cho bản thân mình một kế hoạch tập luyện chuyên sâu cho cơ bắp và tăng cường calo ăn và uống để bổ trợ sự phát triển cơ bắp.
3.2. Nên hít đất vào thời điểm nào trong ngày để đạt hiệu quả giảm mỡ bắp tay nhất?
Thời điểm tập hít đất không tác động đáng chú ý đến hiệu quả giảm mỡ bắp tay. Cần thiết hơn là duy trì lịch trình tập luyện điều độ và kết hợp với thực đơn tương xứng để đạt được kết quả tốt nhất.
Mặc dù vậy, có 1 số người thích tập luyện vào lúc sáng sớm để tạo nên sự sảng khoái và thức tỉnh cơ thể một ngày mới. Tập vào buổi sáng có thể giúp tăng năng lượng và lòng tin cho cả ngày. Nếu như bạn thuộc nhóm này, hít đất vào buổi sớm có thể là 1 chọn lựa tốt.
Ngược lại, nếu bạn cảm nhận thấy ban tối hoặc giữa trưa là thời điểm tập luyện tốt nhất cho khách hàng, thì cứ thế mà tập. Điều quan trọng là bạn cần phải duy trì lịch trình tập luyện điều độ và tập theo kế hoạch để đạt được mục hạn chế mỡ bắp tay của chính mình.
Hãy nhớ luôn thực hiện hít đất đúng kỹ thuật và phối kết hợp nó với các bài tập khác để tăng cường hiệu quả giảm mỡ bắp tay cũng tương tự cải thiện sức khỏe cục bộ.
Hít đất giảm mỡ bắp tay có hiệu quả không?
Hít đất giảm mỡ bắp tay có hiệu quả không?
Hít đất hay chống đẩy không chỉ là một trong bài tập cardio tốt, mà nó còn là một bài tập tổng hợp, tập trung vào nhiều nhóm cơ, bao hàm cơ bắp vai, cơ bắp cánh tay và cơ bắp ngực. Việc tăng cường sức mạnh trong các nhóm cơ này không những khiến cho bạn giảm mỡ bắp tay mà còn giúp cho phần cánh tay thêm săn chắc, sản sinh vẻ đẹp ngoại hình thon gọn cho cánh tay của bạn.
không chỉ có thế, hít đất là động tác có thể giúp đỡ bạn đốt cháy nhiều calo, trường hợp động tác triệu tập lực vào phần bắp tay sẽ giúp đỡ đốt cháy, giảm mỡ bắp tay. Còn mặt khác, hít đất đúng chuẩn hàng ngày còn giúp cải thiện sự tuần hoàn máu và tăng sức mạnh các cơ cục bộ.
Kỹ thuật hít đất giảm mỡ bắp tay đúng chuẩn
Để hít đất đúng chuẩn và tận dụng tối đa tác dụng để giảm mỡ vùng cánh tay, Thẩm mỹ viện Nevada nhắc nhở bạn 2 bài tập hít đất giúp giảm mỡ bắp tay cực hiệu quả:
2.1. Bài tập hít đất giảm mỡ bắp tay hàng đầu
Bạn triển khai theo những bước sau:
Bước 1: Bạn nằm úp trên sàn, hai bàn tay và hai mũi chân chống xuống sàn, hướng đầu lên.
Bước 2: Giữ lưng căng, thẳng ra tối đa nhất có thể, sau đó từ từ hạ người xuống, hô hấp ra và siết chặt cơ vùng bụng, dồn lực vào đôi cánh tay. Ghi chú lưng không được võng lên hoặc chùng xuống mà phải luôn luôn giữ cho lưng được thẳng.
Bước 3: triển khai động tác trong vòng 40- 60 giây/ nhịp và tiếp tục lặp lại đều. Hít tới lúc xong xuôi chỉ tiêu đặt ra.
Bài tập hít đất đúng chuẩn giảm mỡ bắp tay cho nữ
2.2. Bài tập chống đẩy với tường giảm mỡ bắp tay số 2
Bài tập chống đẩy với tường là một trong những dạng biến thể của hít đất cổ điển. Nếu bạn cảm nhận thấy hít đất truyền thống quá khó và bạn không có sức bền để duy trì được lâu thì đây là 1 cách giảm mỡ bắp tay khá phù hợp với người mới tập. Hơn thế nữa, động tác này còn làm tăng kích cỡ cho vòng 1 thêm sexy nóng bỏng.
Bạn triển khai theo những bước sau:
Bước 1: Tìm một mặt tường nhẵn và sạch
Hãy tìm một tường trống, không có vật cản hoặc vật dụng ngay sát bên cạnh.
Bước 2: Đứng đối diện tường
Đứng mặt đối diện tường, đặt tay duỗi thẳng lan rộng hơn vai, đôi chân lan rộng bằng hông. Các bàn tay nên đặt vuông góc với tường và ở một khoảng cách phù hợp với chiều cao của bạn.
Bước 3: tiến hành chống đẩy
giống như trong hít đất, bạn hãy đưa người về trước bằng cách uốn ngực và đốt cơ ngực xuống. Hãy đảm bảo rằng đầu của bạn không chạm vào tường và duy trì tư thế thăng bằng trên bàn tay và đầu gối.
Bước 4: Đẩy cơ ngực lên
khi bạn thở ra, đẩy cơ ngực lên và trở lại tư thế bước đầu. Nhớ duy trì tư thế thăng bằng và không đứng thứ nhất thấp.
Bước 5: Lặp lại động tác
Bạn thực hiện lặp lại không ngừng cho tới lúc hoàn thành thời gian tập luyện như ý. Bạn cũng có thể tăng mức độ khó của bài tập bằng cách thay đổi khoảng cách giữa tay và tường hoặc điều chỉnh góc nghiêng của cơ thể.
Bài tập chống đẩy với tường giảm mỡ bắp tay
Một số thắc mắc thường gặp về hít đất giảm mỡ bắp tay
3.1. Hít đất (chống đẩy) có làm bắp tay bị to lên không?
Hít đất (chống đẩy) không làm bắp tay trở thành to lên theo phương pháp mà đa số chúng ta nghĩ. Bài tập hít đất là một trong những bài tập căn bản cho tất cả cơ triceps và cơ bắp ngực, nhưng nó không làm cho bắp tay của bạn trở thành bị to hơn. Nếu muốn bắp tay trở thành to hơn, bạn cần tập những bài tập gym cường độ cao hay các bài tập cơ bắp chi tiết, như xoay tay, nâng tạ, hoặc sử dụng các thiết bị tập luyện nặng hơn. Không chỉ có thế, hãy tạo cho bản thân mình một kế hoạch tập luyện chuyên sâu cho cơ bắp và tăng cường calo ăn và uống để bổ trợ sự phát triển cơ bắp.
3.2. Nên hít đất vào thời điểm nào trong ngày để đạt hiệu quả giảm mỡ bắp tay nhất?
Thời điểm tập hít đất không tác động đáng chú ý đến hiệu quả giảm mỡ bắp tay. Cần thiết hơn là duy trì lịch trình tập luyện điều độ và kết hợp với thực đơn tương xứng để đạt được kết quả tốt nhất.
Mặc dù vậy, có 1 số người thích tập luyện vào lúc sáng sớm để tạo nên sự sảng khoái và thức tỉnh cơ thể một ngày mới. Tập vào buổi sáng có thể giúp tăng năng lượng và lòng tin cho cả ngày. Nếu như bạn thuộc nhóm này, hít đất vào buổi sớm có thể là 1 chọn lựa tốt.
Ngược lại, nếu bạn cảm nhận thấy ban tối hoặc giữa trưa là thời điểm tập luyện tốt nhất cho khách hàng, thì cứ thế mà tập. Điều quan trọng là bạn cần phải duy trì lịch trình tập luyện điều độ và tập theo kế hoạch để đạt được mục hạn chế mỡ bắp tay của chính mình.
Hãy nhớ luôn thực hiện hít đất đúng kỹ thuật và phối kết hợp nó với các bài tập khác để tăng cường hiệu quả giảm mỡ bắp tay cũng tương tự cải thiện sức khỏe cục bộ.