Đầy hơi là tình trạng dư thừa khí trong ruột hoặc dạ dày. Tuy không quá nghiêm trọng nhưng đầy hơi khiến bạn cảm thấy rất khó chịu, ăn uống khó tiêu. Điều chỉnh cách ăn uống và lựa chọn thực phẩm sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng này.
Mật ong
Mật ong chính là một câu trả lời hữu ích cho thắc mắc bị đầy bụng khó tiêu nên ăn gì. Nhiều nghiên cứu cho thấy, mật ong có thể giúp cân bằng môi trường axit trong dạ dày, kích thích tiêu hóa và kháng khuẩn, làm nhanh lành tổn thương ở đường ruột.
Hãy nuốt 2 – 3 thìa mật ong nguyên chất mỗi ngày hoặc pha với nước ấm. Duy trì thói quen này một thời gian sẽ giúp bạn kiểm soát được chứng đầy bụng khó tiêu.
Sữa chua
Đừng quên thêm 1- 2 hũ sữa chua mỗi ngày vào trong thực đơn của bạn nếu đang bị đầy bụng khó tiêu, sữa chua chứa nhiều men vi sinh – vi khuẩn tốt sinh sống trong đường tiêu hóa giúp bạn có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh và làm dịu chứng viêm. Đặc biệt, khi bạn bị đầy hơi và chướng bụng, việc bổ sung sữa chua sẽ giúp bạn ngon miệng và tiêu hóa tốt hơn.
Khó tiêu hóa nên ăn quả dứa ( thơm )
Chất bromelin – một thành phần được tìm thấy trong dứa rất có lợi cho tiêu hóa. Nó giúp làm tăng khả năng hấp thụ protein của cơ thể, đặc biệt là protein có trong thịt, cá.
Bên cạnh đó, dứa còn giúp bổ sung lượng chất xơ cenllulo dồi dào. Trung bình cứ 100g dứa thì cung cấp khoảng 1,4g chất xơ cho cơ thể. Nó giúp kích thích các co bóp trong ruột, làm tăng khối lượng phân, tạo điều kiện để chất thải được tống khứ ra ngoài nhanh hơn. Nhờ đó làm giảm tình trạng đầy bụng khó tiêu.
Chuối
Một trong những nguyên nhân khiến cơ thể giữ nước là bạn đã ăn quá nhiều natri. Thực phẩm giàu kali giúp thải natri và nước ra ngoài. Và hàm lượng kali trong chuối có tác dụng giúp giảm đầy hơi. Vì vậy, nếu bạn bị đầy hơi, hãy ăn chuối thường xuyên.
Táo
Táo là một trong những sự lựa chọn hàng đầu cho người bị khó tiêu đầy bụng. Lý do bởi loại trái cây này đặc biệt giàu pectin và protopectin. Khi váo cơ thể, các chất này được tiêu hóa rất nhanh cho phép làm tăng tốc độ tiêu hóa, đồng thời cũng cố khối lượng phân, ngăn ngừa táo bón.
Ngoài ra trong táo còn có axit pectin. Đây là một chất không tan có khả năng kích thích nhu động ruột co bóp, đẩy thức ăn di chuyển từ dạ dày xuống ruột già nhanh hơn. Từ đó làm giảm cảm giác đầy bụng khó chịu.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, bạn nên ăn trực tiếp táo tươi thay vì chỉ uống nước ép. Tốt nhất là ăn cả vỏ bởi phần này tập trung một lượng lớn chất xơ, các vitamin và khoáng chất quý cho sức khỏe.
Rau thì là
Thì là là một loại thuốc lợi tiểu tự nhiên cũng có thể giúp loại bỏ khí đường ruột. Các hợp chất anethole, fenchone và estragole trong hạt thì là có đặc tính chống co thắt và chống viêm, giúp thư giãn cơ ruột và thông khí.
Gừng
Gừng thường được các bà nội trợ sử dụng trong các món ăn để khử mùi tanh của thực phẩm và làm tăng hương vị.
Gừng chứa một loại enzym tiêu hóa gọi là chúng tôiibain, giúp cơ thể phân hủy protein. Nó cũng có tác dụng thư giãn tốt cho đường ruột, giảm viêm trong ruột kết, giúp thức ăn đi qua hệ thống tiêu hóa dễ dàng hơn và giảm đầy hơi hiệu quả
Đu đủ
Chất papain trong đu đủ là một loại enzyme giúp phân hủy thức ăn và chống lại chứng viêm. Đu đủ cũng rất giàu chất xơ và vitamin A. Do đó, thêm đu đủ vào chế độ ăn uống rất có lợi cho sức khỏe tổng thể và hệ tiêu hóa.
Xem thêm: https://trangtinmang.com/ban-nen-an-gi-khi-bi-day-hoi-kho-tieu.html
Mật ong
Mật ong chính là một câu trả lời hữu ích cho thắc mắc bị đầy bụng khó tiêu nên ăn gì. Nhiều nghiên cứu cho thấy, mật ong có thể giúp cân bằng môi trường axit trong dạ dày, kích thích tiêu hóa và kháng khuẩn, làm nhanh lành tổn thương ở đường ruột.
Hãy nuốt 2 – 3 thìa mật ong nguyên chất mỗi ngày hoặc pha với nước ấm. Duy trì thói quen này một thời gian sẽ giúp bạn kiểm soát được chứng đầy bụng khó tiêu.
Sữa chua
Đừng quên thêm 1- 2 hũ sữa chua mỗi ngày vào trong thực đơn của bạn nếu đang bị đầy bụng khó tiêu, sữa chua chứa nhiều men vi sinh – vi khuẩn tốt sinh sống trong đường tiêu hóa giúp bạn có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh và làm dịu chứng viêm. Đặc biệt, khi bạn bị đầy hơi và chướng bụng, việc bổ sung sữa chua sẽ giúp bạn ngon miệng và tiêu hóa tốt hơn.
Khó tiêu hóa nên ăn quả dứa ( thơm )
Chất bromelin – một thành phần được tìm thấy trong dứa rất có lợi cho tiêu hóa. Nó giúp làm tăng khả năng hấp thụ protein của cơ thể, đặc biệt là protein có trong thịt, cá.
Bên cạnh đó, dứa còn giúp bổ sung lượng chất xơ cenllulo dồi dào. Trung bình cứ 100g dứa thì cung cấp khoảng 1,4g chất xơ cho cơ thể. Nó giúp kích thích các co bóp trong ruột, làm tăng khối lượng phân, tạo điều kiện để chất thải được tống khứ ra ngoài nhanh hơn. Nhờ đó làm giảm tình trạng đầy bụng khó tiêu.
Chuối
Một trong những nguyên nhân khiến cơ thể giữ nước là bạn đã ăn quá nhiều natri. Thực phẩm giàu kali giúp thải natri và nước ra ngoài. Và hàm lượng kali trong chuối có tác dụng giúp giảm đầy hơi. Vì vậy, nếu bạn bị đầy hơi, hãy ăn chuối thường xuyên.
Táo
Táo là một trong những sự lựa chọn hàng đầu cho người bị khó tiêu đầy bụng. Lý do bởi loại trái cây này đặc biệt giàu pectin và protopectin. Khi váo cơ thể, các chất này được tiêu hóa rất nhanh cho phép làm tăng tốc độ tiêu hóa, đồng thời cũng cố khối lượng phân, ngăn ngừa táo bón.
Ngoài ra trong táo còn có axit pectin. Đây là một chất không tan có khả năng kích thích nhu động ruột co bóp, đẩy thức ăn di chuyển từ dạ dày xuống ruột già nhanh hơn. Từ đó làm giảm cảm giác đầy bụng khó chịu.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, bạn nên ăn trực tiếp táo tươi thay vì chỉ uống nước ép. Tốt nhất là ăn cả vỏ bởi phần này tập trung một lượng lớn chất xơ, các vitamin và khoáng chất quý cho sức khỏe.
Rau thì là
Thì là là một loại thuốc lợi tiểu tự nhiên cũng có thể giúp loại bỏ khí đường ruột. Các hợp chất anethole, fenchone và estragole trong hạt thì là có đặc tính chống co thắt và chống viêm, giúp thư giãn cơ ruột và thông khí.
Gừng
Gừng thường được các bà nội trợ sử dụng trong các món ăn để khử mùi tanh của thực phẩm và làm tăng hương vị.
Gừng chứa một loại enzym tiêu hóa gọi là chúng tôiibain, giúp cơ thể phân hủy protein. Nó cũng có tác dụng thư giãn tốt cho đường ruột, giảm viêm trong ruột kết, giúp thức ăn đi qua hệ thống tiêu hóa dễ dàng hơn và giảm đầy hơi hiệu quả
Đu đủ
Chất papain trong đu đủ là một loại enzyme giúp phân hủy thức ăn và chống lại chứng viêm. Đu đủ cũng rất giàu chất xơ và vitamin A. Do đó, thêm đu đủ vào chế độ ăn uống rất có lợi cho sức khỏe tổng thể và hệ tiêu hóa.
Xem thêm: https://trangtinmang.com/ban-nen-an-gi-khi-bi-day-hoi-kho-tieu.html