thammyviennevada
Member
Thường xuyên siết chặt bụng
Trong thời gian làm việc, hãy dành vài phút mỗi ngày để co cơ bụng. Tuy dễ thực hiện, không tốn nhiều sức nhưng lại giúp đốt cháy mỡ thừa, ngăn ngừa tích tụ mỡ hiệu quả. Đầu tiên, bạn hít vào sao cho bụng hóp lại, sau đó giữ trong 5 giây rồi thở ra. Lặp lại động tác này thường xuyên trong 10 phút.
Xem thêm:
tư thế ngồi đúng để giảm mỡ bụng
Tranh thủ đứng lên đi lại khi có thể
Thay vì ngồi hàng giờ, bạn nên tận hưởng bài tập, đứng dậy và di chuyển mỗi giờ một lần trong khoảng 5 phút. Bạn có thể đi cầu thang bộ thay vì thang máy và đứng nghe điện thoại thay vì ngồi. Những thứ này vừa có tác dụng làm tan mỡ, ngăn ngừa tích tụ mỡ bụng, vừa giúp làm mềm xương khớp, cải thiện tuần hoàn máu, đẩy lùi một số bệnh do ngồi nhiều và giảm áp lực công việc.
Uống nhiều nước
Bạn cần uống 2-2,5 lít nước mỗi ngày. Uống nhiều nước sẽ kích thích tiêu hóa, hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ, tạo cảm giác no lâu. Để tăng khả năng giảm mỡ bụng, bạn có thể uống xen kẽ nước lọc với các loại nước hoa quả, trà xanh hoặc nước chanh pha mật ong. Đồng thời, tránh đưa vào cơ thể các loại đồ uống có cồn, có ga vì chúng làm chậm quá trình đốt cháy chất béo tự nhiên của cơ thể khiến chất béo lâu tan.
Xây dựng thực đơn ăn uống hợp lý
Chế độ ăn uống đóng vai trò vô cùng quan trọng trong mọi nỗ lực duy trì vòng eo “con kiến” của bạn. Chia thành 5-6 bữa nhỏ trong ngày, ăn no vào bữa sáng, ăn chậm, nhai kỹ giúp hạn chế cảm giác thèm ăn và do đó không ăn quá nhiều mà dinh dưỡng cho cơ thể vẫn được đảm bảo. Bên cạnh đó, đừng quên bổ sung vào chế độ ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả như măng tây, củ cải đường, xà lách, dưa chuột, cà chua, dưa hấu, bưởi, táo… Hạn chế nhiều tinh bột, chất béo, đường và muối.
Tập chống đẩy mỗi ngày
Bài tập chống đẩy không chỉ có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, lấy lại vòng eo thon gọn nhanh chóng mà còn giúp ngực săn chắc, các khớp tay chân khỏe mạnh. Ngoài ra, chống đẩy còn khá dễ áp dụng, ai cũng có thể thực hiện được, có thể thực hiện trong phòng ngủ, phòng ăn… không đòi hỏi không gian rộng rãi như các môn thể thao khác. Tốt nhất, bạn nên thực hiện 20 lần chống đẩy/ngày vào buổi sáng sau khi thức dậy và buổi tối trước khi đi ngủ. Hãy cẩn thận, tập vừa đủ, đừng quá sức sẽ hại sức khỏe.
Massage tan mỡ cho vòng 2
Sau khi làm sạch da, xoa hai bàn tay vào nhau khoảng 20 giây để tạo nhiệt. Lấy rốn làm trung tâm, đặt hai tay lên hai bên bụng và nhẹ nhàng xoa bóp theo hướng vòng tròn, từ trong ra ngoài và từ trên xuống dưới trong 15 phút. Khi massage sẽ thúc đẩy tuần hoàn máu, giúp tan mỡ, hạn chế tích tụ mỡ khiến vùng bụng ngày càng thon gọn.
Trong thời gian làm việc, hãy dành vài phút mỗi ngày để co cơ bụng. Tuy dễ thực hiện, không tốn nhiều sức nhưng lại giúp đốt cháy mỡ thừa, ngăn ngừa tích tụ mỡ hiệu quả. Đầu tiên, bạn hít vào sao cho bụng hóp lại, sau đó giữ trong 5 giây rồi thở ra. Lặp lại động tác này thường xuyên trong 10 phút.
Xem thêm:
tư thế ngồi đúng để giảm mỡ bụng
Tranh thủ đứng lên đi lại khi có thể
Thay vì ngồi hàng giờ, bạn nên tận hưởng bài tập, đứng dậy và di chuyển mỗi giờ một lần trong khoảng 5 phút. Bạn có thể đi cầu thang bộ thay vì thang máy và đứng nghe điện thoại thay vì ngồi. Những thứ này vừa có tác dụng làm tan mỡ, ngăn ngừa tích tụ mỡ bụng, vừa giúp làm mềm xương khớp, cải thiện tuần hoàn máu, đẩy lùi một số bệnh do ngồi nhiều và giảm áp lực công việc.
Uống nhiều nước
Bạn cần uống 2-2,5 lít nước mỗi ngày. Uống nhiều nước sẽ kích thích tiêu hóa, hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ, tạo cảm giác no lâu. Để tăng khả năng giảm mỡ bụng, bạn có thể uống xen kẽ nước lọc với các loại nước hoa quả, trà xanh hoặc nước chanh pha mật ong. Đồng thời, tránh đưa vào cơ thể các loại đồ uống có cồn, có ga vì chúng làm chậm quá trình đốt cháy chất béo tự nhiên của cơ thể khiến chất béo lâu tan.
Xây dựng thực đơn ăn uống hợp lý
Chế độ ăn uống đóng vai trò vô cùng quan trọng trong mọi nỗ lực duy trì vòng eo “con kiến” của bạn. Chia thành 5-6 bữa nhỏ trong ngày, ăn no vào bữa sáng, ăn chậm, nhai kỹ giúp hạn chế cảm giác thèm ăn và do đó không ăn quá nhiều mà dinh dưỡng cho cơ thể vẫn được đảm bảo. Bên cạnh đó, đừng quên bổ sung vào chế độ ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả như măng tây, củ cải đường, xà lách, dưa chuột, cà chua, dưa hấu, bưởi, táo… Hạn chế nhiều tinh bột, chất béo, đường và muối.
Tập chống đẩy mỗi ngày
Bài tập chống đẩy không chỉ có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, lấy lại vòng eo thon gọn nhanh chóng mà còn giúp ngực săn chắc, các khớp tay chân khỏe mạnh. Ngoài ra, chống đẩy còn khá dễ áp dụng, ai cũng có thể thực hiện được, có thể thực hiện trong phòng ngủ, phòng ăn… không đòi hỏi không gian rộng rãi như các môn thể thao khác. Tốt nhất, bạn nên thực hiện 20 lần chống đẩy/ngày vào buổi sáng sau khi thức dậy và buổi tối trước khi đi ngủ. Hãy cẩn thận, tập vừa đủ, đừng quá sức sẽ hại sức khỏe.
Massage tan mỡ cho vòng 2
Sau khi làm sạch da, xoa hai bàn tay vào nhau khoảng 20 giây để tạo nhiệt. Lấy rốn làm trung tâm, đặt hai tay lên hai bên bụng và nhẹ nhàng xoa bóp theo hướng vòng tròn, từ trong ra ngoài và từ trên xuống dưới trong 15 phút. Khi massage sẽ thúc đẩy tuần hoàn máu, giúp tan mỡ, hạn chế tích tụ mỡ khiến vùng bụng ngày càng thon gọn.