thanhphuongdo
Member
Nghe có vẻ kỳ lạ, nhưng hóp bụng đúng cách cũng là một kỹ thuật giảm mỡ bụng cực hiệu quả được nhiều bạn áp dụng. Vậy chi tiết, hóp bụng có công dụng gì và luyện tập hóp bụng đúng cách như thế nào để có thể cải thiện vòng 2 nhanh chóng. Hãy cùng chúng mình tìm hiểu khám phá nhé!
Hóp bụng có công dụng gì?
Theo các Chuyên Viên thì việc tập hóp bụng đúng kỹ thuật có thể mang lại cho bạn những tác dụng sau:
Hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Thực hiện hóp bụng là 1 cách đơn giản và dễ dàng giúp bạn tác động trực tiếp vòng hai của bản thân mình 1 cách tự nhiên. Khi bạn tập luyện bài tập này, cơ vùng bụng của bạn đang phải hoạt động luân phiên, nhờ đó, cơ thành bụng ngày càng săn chắc chắn thêm, hóp bụng đúng chuẩn hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa hiệu quả giúp bạn lấy lại vòng 2 thon gọn nhanh gọn lẹ.
Cải thiện chứng đau lưng
KhiLlúc không hóp bụng, phần mỡ bụng khiến cho cơ nhão và yếu sẽ ảnh hưởng tới tư thế của bạn lúc ngồi hoặc đứng do vùng mỡ dư thừa có thể bụng kéo cơ thể của bạn về phía đằng trước. Lúc này, cơ lưng buộc phải bù đắp và phải căng cơ để giữ cơ thể bạn ở trạng thái đứng thẳng. Thời gian lâu hơn sẽ dẫn đến trạng thái đau lưng.
Nghiên cứu trên Tạp chí phục hồi chức năng tập thể thao cho thấy hóp bụng có hiệu quả trong việc giảm đau lưng dưới. Chúng ta có thể chủ động hóp bụng để siết cơ khi ngồi, đứng hoặc nằm.
Với một vùng giữa săn chắc và không tồn tại trọng lượng dư thừa ở bụng, tư thế thích hợp trở nên đơn giản và tự nhiên hơn. Phần lưng quá tải của bạn được giải phóng khỏi hầu hết những áp lực. Từ đó, trạng thái đau mỏi lưng cũng được thuyên giảm.
Tăng cường sức mạnh cốt lõi
Hóp bụng là 1 trong kỹ thuật cơ bản của phương pháp tập luyện Pilates, được quảng bá trong các trung tâm vật lý trị liệu, nhất là trong rèn luyện sức mạnh và còn phần nào giúp ổn định cột sống.
Về cơ bản, bài tập hóp bụng có thể giúp bạn thắt chặt và xác định lại cơ bụng, sinh ra một cơ thể phối hợp và mạnh mẽ. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra việc siết chặt bụng giúp tăng cường cơ vùng bụng ngang, là cơ nằm sâu nhất ở bụng và thường liên quan tới chứng đau quặn lưng.
Hóp bụng và siết chặt cơ cũng tăng cường các cơ xiên bên trong và bên ngoài. Điều đó giúp nâng đỡ cột sống và tạo điều kiện để toàn bộ hoạt động của cơ thể diễn ra đơn giản và ổn định.
Cách hóp bụng giảm mỡ hiệu quả
Sau đây là một số bài tập hóp bụng giảm mỡ chúng ta cũng có thể áp dụng để cải thiện vòng 2 1 cách hiệu quả:
Bài tập 1:
Hướng dẫn tập thực hành như sau:
Ngồi thẳng lưng, khoanh chân, đặt hai tay lên hai đầu gối.
Hít vào thở ra 3 lần để thả lỏng cơ thể và giữ cho bụng ổn định.
Khi bắt đầu bài tập này, các bạn hãy hít vào một hơi sâu hơn bình thường, nín thở trong 2s rồi nhẹ nhàng thở ra, cố gắng thở ra càng nhẹ nhàng càng tốt vì nếu bạn thở quá mạnh sẽ làm bụng phình to, không giữ nguyên được khuôn bụng gọn gàng.
Lặp đi lặp lại ít nhất 100 lần lúc mới bắt đầu tập bạn nhé.
Các bạn hãy duy trì và tăng dần đều số lần hít thở trong những tuần kế tiếp. Khi nào nhàn hạ bạn nên luyện tập như thế để giúp định hình vòng eo của bản thân mình cho thật thon gọn.
Bài tập 2:
Cách thực hiện bài tập hóp bụng giảm mỡ này như sau:
Ngồi thẳng lưng, khoanh chân, và sẽ kết hợp với hai cánh tay, 1 cánh tay bạn sẽ đặt trước bụng và tay còn lại thì để lên ngực.
Tập trung hít một hơi thật sâu và phình bụng ra to hết cỡ, sau đó nhẹ nhàng thở ra toàn bộ, lưu ý nên giữ và hóp mỡ bụng trong tầm 20-30 giây, rồi lại tiếp tục thực hiện động tác như ban đầu
Trung bình hàng ngày bạn nên tiến hành động tác này từ 20-30 lần.
Bài tập 3:
Thực hành hóp bụng giảm mỡ bụng như sau:
Nằm ngửa trên một mặt phẳng và duỗi thẳng hai chân, hai cánh tay ở tư thế thoải mái nhất.
Sau đó bạn cần hít một hơi thật sâu cho căng bụng và từ từ thở ra để đẩy hết số lượng không khí ra ngoài.
Tương tự những động tác trên, chúng ta nên thực hiện động tác này từ 20-30 lần hằng ngày.
Hóp bụng có công dụng gì?
Theo các Chuyên Viên thì việc tập hóp bụng đúng kỹ thuật có thể mang lại cho bạn những tác dụng sau:
Hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Thực hiện hóp bụng là 1 cách đơn giản và dễ dàng giúp bạn tác động trực tiếp vòng hai của bản thân mình 1 cách tự nhiên. Khi bạn tập luyện bài tập này, cơ vùng bụng của bạn đang phải hoạt động luân phiên, nhờ đó, cơ thành bụng ngày càng săn chắc chắn thêm, hóp bụng đúng chuẩn hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa hiệu quả giúp bạn lấy lại vòng 2 thon gọn nhanh gọn lẹ.
Cải thiện chứng đau lưng
KhiLlúc không hóp bụng, phần mỡ bụng khiến cho cơ nhão và yếu sẽ ảnh hưởng tới tư thế của bạn lúc ngồi hoặc đứng do vùng mỡ dư thừa có thể bụng kéo cơ thể của bạn về phía đằng trước. Lúc này, cơ lưng buộc phải bù đắp và phải căng cơ để giữ cơ thể bạn ở trạng thái đứng thẳng. Thời gian lâu hơn sẽ dẫn đến trạng thái đau lưng.
Nghiên cứu trên Tạp chí phục hồi chức năng tập thể thao cho thấy hóp bụng có hiệu quả trong việc giảm đau lưng dưới. Chúng ta có thể chủ động hóp bụng để siết cơ khi ngồi, đứng hoặc nằm.
Với một vùng giữa săn chắc và không tồn tại trọng lượng dư thừa ở bụng, tư thế thích hợp trở nên đơn giản và tự nhiên hơn. Phần lưng quá tải của bạn được giải phóng khỏi hầu hết những áp lực. Từ đó, trạng thái đau mỏi lưng cũng được thuyên giảm.
Tăng cường sức mạnh cốt lõi
Hóp bụng là 1 trong kỹ thuật cơ bản của phương pháp tập luyện Pilates, được quảng bá trong các trung tâm vật lý trị liệu, nhất là trong rèn luyện sức mạnh và còn phần nào giúp ổn định cột sống.
Về cơ bản, bài tập hóp bụng có thể giúp bạn thắt chặt và xác định lại cơ bụng, sinh ra một cơ thể phối hợp và mạnh mẽ. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra việc siết chặt bụng giúp tăng cường cơ vùng bụng ngang, là cơ nằm sâu nhất ở bụng và thường liên quan tới chứng đau quặn lưng.
Hóp bụng và siết chặt cơ cũng tăng cường các cơ xiên bên trong và bên ngoài. Điều đó giúp nâng đỡ cột sống và tạo điều kiện để toàn bộ hoạt động của cơ thể diễn ra đơn giản và ổn định.
Cách hóp bụng giảm mỡ hiệu quả
Sau đây là một số bài tập hóp bụng giảm mỡ chúng ta cũng có thể áp dụng để cải thiện vòng 2 1 cách hiệu quả:
Bài tập 1:
Hướng dẫn tập thực hành như sau:
Ngồi thẳng lưng, khoanh chân, đặt hai tay lên hai đầu gối.
Hít vào thở ra 3 lần để thả lỏng cơ thể và giữ cho bụng ổn định.
Khi bắt đầu bài tập này, các bạn hãy hít vào một hơi sâu hơn bình thường, nín thở trong 2s rồi nhẹ nhàng thở ra, cố gắng thở ra càng nhẹ nhàng càng tốt vì nếu bạn thở quá mạnh sẽ làm bụng phình to, không giữ nguyên được khuôn bụng gọn gàng.
Lặp đi lặp lại ít nhất 100 lần lúc mới bắt đầu tập bạn nhé.
Các bạn hãy duy trì và tăng dần đều số lần hít thở trong những tuần kế tiếp. Khi nào nhàn hạ bạn nên luyện tập như thế để giúp định hình vòng eo của bản thân mình cho thật thon gọn.
Bài tập 2:
Cách thực hiện bài tập hóp bụng giảm mỡ này như sau:
Ngồi thẳng lưng, khoanh chân, và sẽ kết hợp với hai cánh tay, 1 cánh tay bạn sẽ đặt trước bụng và tay còn lại thì để lên ngực.
Tập trung hít một hơi thật sâu và phình bụng ra to hết cỡ, sau đó nhẹ nhàng thở ra toàn bộ, lưu ý nên giữ và hóp mỡ bụng trong tầm 20-30 giây, rồi lại tiếp tục thực hiện động tác như ban đầu
Trung bình hàng ngày bạn nên tiến hành động tác này từ 20-30 lần.
Bài tập 3:
Thực hành hóp bụng giảm mỡ bụng như sau:
Nằm ngửa trên một mặt phẳng và duỗi thẳng hai chân, hai cánh tay ở tư thế thoải mái nhất.
Sau đó bạn cần hít một hơi thật sâu cho căng bụng và từ từ thở ra để đẩy hết số lượng không khí ra ngoài.
Tương tự những động tác trên, chúng ta nên thực hiện động tác này từ 20-30 lần hằng ngày.