Bất kì tuổi tác, khối lượng hay sức khỏe, tập aerobic thường rất tốt đối với mỗi cá nhân. Tập aerobic giúp người tập khỏe mạnh hơn và sống lâu bền hơn. Nội dung bài viết tiếp sau đây sẽ hỗ trợ thêm thông tin tại sao chúng ta nên tập aerobic hằng ngày.
1. Cơ thể phản ứng ra sao lúc tập aerobic?
Tập aerobic còn được nhìn nhận là thể dục nhịp điệu, thể dục thẩm mỹ và làm đẹp. Trong khi tập aerobic, người tập sẽ liên tục vận động các cơ lớn ở cánh tay, chân và hông. Từ đó, người tập dễ dàng và đơn giản phân biệt những phản ứng của cơ thể. Đó là:
bất kể tuổi tác, trọng lượng hay tình hình sức khỏe, hoạt động aerobic đều tốt cho mỗi người. Tập aerobic có không ít tác dụng đối với sức khỏe với mọi lứa tuổi. Lúc cơ thể thích nghi với việc tập aerobic thường xuyên, người tập sẽ phát triển thành khỏe mạnh hơn, vóc dáng thon gọn hơn.
chi tiết, 10 tác dụng của tập aerobic là:
lúc chọn lọc tập aerobic, mọi cá nhân nên chính thức thật chậm chạp. Nếu không hoạt động trong một lát dài hoặc đang mắc một bệnh lý mãn tính, người bệnh nên hỏi ý kiến BS trước khi chính thức tập aerobic. Đồng thời, cần ghi chú những điều sau:
1. Cơ thể phản ứng ra sao lúc tập aerobic?
Tập aerobic còn được nhìn nhận là thể dục nhịp điệu, thể dục thẩm mỹ và làm đẹp. Trong khi tập aerobic, người tập sẽ liên tục vận động các cơ lớn ở cánh tay, chân và hông. Từ đó, người tập dễ dàng và đơn giản phân biệt những phản ứng của cơ thể. Đó là:
- thở mau hơn và sâu hơn. Điều này giúp tối đa hóa số lượng oxy trong máu. Tim sẽ đập một cách nhanh hơn, tăng lưu số lượng máu đến các cơ và quay về phổi;
- Các động mạch máu nhỏ (mao mạch) sẽ mở rộng để cung cấp nhiều oxy hơn tới các cơ và mang đi hàm lượng thải như carbon dioxide và axit lactic;
- Cơ thể giải phóng endorphin - thuốc đỡ đau tự nhiên, làm gia tăng cảm giác sự sung sướng.
bất kể tuổi tác, trọng lượng hay tình hình sức khỏe, hoạt động aerobic đều tốt cho mỗi người. Tập aerobic có không ít tác dụng đối với sức khỏe với mọi lứa tuổi. Lúc cơ thể thích nghi với việc tập aerobic thường xuyên, người tập sẽ phát triển thành khỏe mạnh hơn, vóc dáng thon gọn hơn.
chi tiết, 10 tác dụng của tập aerobic là:
- Giữ dáng: kết hợp với 1 thực đơn an lành, bài tập aerobic giảm mỡ bụng, giúp người tập giảm cân và giữ dáng;
- Tăng cường thể lực: khi mới chính thức tập aerobic, người tập thường cảm nhận thấy mệt mỏi. Mặc dù thế, về lâu dài hơn, tập aerobic giúp tăng cường sức chịu đựng của cơ thể, giảm mệt mỏi tốt hơn. Đồng thời, thể lực của tim, phổi, sức mạnh của xương và cơ cũng rất được cải thiện theo thời gian;
- ngăn chặn các bệnh do virus: Tập aerobic kích hoạt hệ thống miễn dịch của cơ thể hoạt động tốt hơn. Điều ấy giảm nguy hại người tập mắc phải các bệnh mới bắt đầu do virus như cúm, cảm lạnh;
- Giảm nguy cơ tiềm ẩn mắc một số bệnh lý: Tập aerobic giúp giảm nguy cơ tiềm ẩn mắc một số tình trạng bệnh như tim mạch, béo phì, cao huyết áp, tiểu đường tuýp 2, triệu chứng chuyển hóa, đột quỵ và một số loại ung thư. Các bài tập aerobic như đi bộ có thể giảm nguy cơ loãng xương;
- khống chế các căn bệnh mãn tính: Tập aerobic có thể giúp giảm huyết áp và kiểm soát số lượng đường trong máu. Các bài tập này cũng có thể có thể giảm đau, cải thiện các chức năng ở những người mắc bệnh viêm khớp. Đồng thời cùng lúc, tập aerobic còn khiến cho cải thiện chất số lượng cuộc sống thường ngày và thể chất ở người bị bệnh ung thư. Những người bệnh mạch vành cũng có thể có thể khống chế được tình trạng bệnh của bản thân mình lúc tập aerobic thường xuyên;
- Tăng cường sức mạnh cho trái tim: Một trái tim khỏe mạnh hơn sẽ bơm máu hiệu quả hơn, cải thiện lưu số lượng máu đến các cơ quan trên cơ thể;
- Giảm nguy cơ tắc nghẽn động mạch: Tập aerobic làm tăng lipoprotein tỷ lệ cao (HDL) - một loại cholesterol tốt. Đồng thời cùng lúc, tập aerobic cũng làm giảm lipoprotein tỷ lệ thấp (LDL) - một loại cholesterol xấu. Nhờ đó, việc tập luyện giúp giảm tích tụ mảng bám trong động mạch;
- Cải thiện tâm trạng: Tập aerobic có thể làm giảm căng thẳng do băn khoăn lo lắng, làm dịu các biểu hiện của không nói chuyện với ai và đẩy mạnh người tập thư giãn hơn. Đồng thời, nó cũng có chức năng cải thiện giấc ngủ;
- Tăng cường sức khỏe cho tất cả những người lớn tuổi: Tập aerobic giữ cho cơ bắp khỏe khoắn, duy trì khả năng vận động. Đồng thời cùng lúc, nó cũng làm giảm nguy cơ chấn thương và trượt ngã ở người già. Từ đó, tập aerobic giúp cải thiện chất lượng cuộc sống thường ngày. Mặt khác, tập aerobic còn giúp đầu óc nhạy bén hơn, bảo vệ trí nhớ, kỹ năng suy luận, phán đoán và tư duy của người lớn tuổi. Đồng thời cùng lúc, nó còn ngăn ngừa chứng gầy gò ốm yếu trí tuệ và cải thiện nhận thức ở người bị gầy gò ốm yếu trí tuệ;
- Giúp sống lâu hơn: Các nghiên cứu đã đã cho thấy những người chịu khó tham dự tập aerobic sẽ sống lâu hơn so với người không tập luyện thể thao thường xuyên. Đồng thời, người cần cù tập aerobic cũng ít có nguy hại tử vong do nhiều nguyên nhân như bệnh tim mạch, bệnh ung thư,...
lúc chọn lọc tập aerobic, mọi cá nhân nên chính thức thật chậm chạp. Nếu không hoạt động trong một lát dài hoặc đang mắc một bệnh lý mãn tính, người bệnh nên hỏi ý kiến BS trước khi chính thức tập aerobic. Đồng thời, cần ghi chú những điều sau:
- xuất phát từ từ. Người tập có thể đi bộ 5 phút vào buổi sớm và 5 phút vào buổi tối;
- Ngày hôm sau, có thể tăng lên vài phút cho từng buổi đi bộ và tăng tốc độ hơn một chút. Một không quá lâu sau, người tập có thể đi bộ nhanh ít nhất 30 phút/ngày và thu được tất cả các lợi ích của việc cần cù tập aerobic. Người tập cũng đều có thể đạt được không ít công dụng không dừng lại ở đó trường hợp tập nhiều hơn;
- Các lựa chọn khác gồm khiêu vũ, bơi lội, leo cầu thang, chạy bộ, đi xe đạp, chèo thuyền,...;
- giả dụ người bị bệnh có tình trạng hạn chế khả năng tham dự tập aerobic, hãy hỏi BS về các lựa chọn thay thế. Rõ ràng, người bị viêm khớp có thể tập dưới nước để không gây căng thẳng cho khớp,...