Nhảy dây là 1 trong dạng bài tập cardio mà các vận động viên nước ngoài, từ tuyển thủ đấm bốc cho tới các cầu thủ bóng đá đều yêu thích và tập luyện. Dù dễ dàng, nhưng nhảy dây hằng ngày lại đem lại rất nhiều công dụng nếu như bạn cần mẫn luyện tập hàng ngày. Vậy nhảy dây có công dụng gì?
9 công dụng của việc nhảy dây hàng ngày
Ngay sau đây là 9 tác dụng cụ thể của hoạt động nhảy dây đối với sức khỏe của bạn.
1. Công dụng của việc nhảy dây: Tăng cường năng lực phối kết hợp của cơ thể
Nhảy dây có chức năng gì cho nữ và tác dụng của nhảy dây đối với nam giới là gì? Khi bạn nhảy dây, các bộ phận trong cơ thể phải phối với nhau nhịp nhàng và giữ cho cơ thể điều độ.
nghiên cứu và phân tích cho thấy thêm những cầu thủ bóng đá trẻ liên tiếp nhảy dây trong những bài đào tạo sẽ sở hữu sự phối kết hợp và cân bằng và điều độ tốt hơn lúc ở trên sân. Bắt đầu đa số việc có thể khó khăn và các bạn sẽ vấp dây nhiều lần. Nhưng càng nhảy các bạn sẽ càng thấy mình khối lượng nhẹ hơn và không thể bị vướng dây nữa.
2. Tác dụng của nhảy dây: Giúp tinh giảm chấn thương chân
Nhảy dây có ích lợi gì? Đây là bài tập bổ trợ cần thiết khi bạn chơi những môn thể thao khác. Nhảy dây không chỉ cải thiện sự phối hợp của chân với cơ thể mà còn nâng tầm sức khỏe của những cơ xung quanh khớp mắt cá chân và cẳng bàn chân của bạn nữa.
Tập luyện nhảy dây thường xuyên có thể giúp đỡ bạn hạn chế và giảm thiểu được nguy cơ gặp chấn thương chân và cổ chân trong bóng đá, điền kinh, tennis và bóng rổ.
phân tích và lý giải cho điều này:
Vận động viên chơi các môn trên thường xuyên phải chạy nhanh và tạm dừng bất ngờ.
giả dụ các cơ cồ bàn chân, cơ khoeo không được luyện tập đều đặn có thể mang tới gặp chấn thương chân nặng trĩu.
3. Nhảy dây có công dụng gì? Đốt năng lượng và giảm cân
Tập nhảy dây có giảm mỡ bụng tốt không? Không chỉ tốt cho sức bền của bạn, nhảy dây còn giúp bạn suy giảm những rủi ro tình hình sức khỏe do thừa cân.
Đốt cháy 10 calorie
Đối với cùng một người có thể trạng trung bình thì một phút nhảy dây có thể đốt đến 10 calorie.
nếu như phải so sánh giữa việc nhảy dây 30 phút và chạy bộ nhẹ trong cùng thời gian thì bền vững nhảy dây sẽ đốt cháy nhiều năng lực hơn.
Theo tờ Science Daily, “Bài tập nhảy dây có thể đốt cháy năng lực trực tiếp lên đến mức 1.300 calorie cho một giờ vận động mạnh, với trung bình 0,1 calorie được tiêu thụ cho mỗi đợt nhảy. Nhảy dây 10 phút có thể tương đồng với chạy một dặm trong tầm 8 phút”.
Giảm mỡ bụng và săn chắc vòng eo
Nhảy dây có chức năng gì cho nữ? Bài tập này sẽ giúp đỡ chị em giảm mỡ bụng và săn chắc vòng eo:
khi nhảy dây, chúng ta thường siết chặt cơ vùng bụng. Nhờ này mà bài tập này vô cùng hiệu quả cho các ai muốn một cơ bụng hoàn chỉnh.
đơn giản và dễ dàng là bạn chỉ cần nhớ hãy siết cơ vùng bụng trong quá trình nhảy dây nhé!
4. Nhảy dây có chức năng gì? Giúp tăng tỷ lệ xương
Nhảy dây hằng ngày có tốt không? Có! Nhảy dây ở cường độ trung bình kết hợp với chế độ ăn dưỡng chất sẽ giúp cho bạn hạn chế các bệnh về xương và tim mạch.
TS Daniel W. Barry – Phó giáo sư y học của đại học Colorado (Denver, Mỹ ) là nhà phân tích về xương của bệnh nhân to tuổi và các vận động viên. Ông đã đã cho thấy bài tập tốt nhất và dễ dàng nhất để tăng cường mật độ xương đó là nhảy lên và xuống. Còn mặt khác, bài tập nhảy dây còn không làm ảnh hưởng đến các khớp xương của bạn như chạy bộ.
Theo tờ The New York Time, nghiên cứu và phân tích tại Nhật cho thấy: những con chuột được cho nhảy lên xuống 40 lần/tuần có sự tăng trưởng to trong tỷ lệ xương của chúng sau 24 tuần. Để duy trì kết quả này, chúng chỉ việc tiếp diễn nhảy từ 20-30 lần mỗi tuần tiếp sau đó.
5. Tăng cường tình trạng sức khỏe tim mạch
ích lợi của việc nhảy dây là gì? Theo CĐ y học Thể thao của Mỹ, việc nhảy dây có công dụng lớn tới phổi và tim mạch. Để cải thiện sức khỏe của phổi và tim mạch, chúng ta được đề xuất cần nhảy dây 3-5 lần một tuần, mỗi đợt từ 12-20 phút.
khi bạn nhảy dây, nhịp tim của các bạn sẽ được đưa lên cường độ đập cao hơn thông thường.
Các bài tập cường độ cao được chứng minh là giúp tim khỏe hơn và giảm các nguy cơ bị đột quỵ cũng giống như mắc các bệnh về tim mạch khác.
6. Nhảy dây có tác dụng gì? Tăng cường kỹ năng hít hô hấp
Nhảy dây có chức năng gì? Lân cận việc cải thiện tình trạng sức khỏe tim mạch và sức chịu đựng của cơ thể, nhảy dây còn khiến cho bạn thở 1 cách hiệu quả.
bạn sẽ thấy rõ ràng việc duy trì hơi thở của mình sẽ tốt hơn sau thời điểm tập nhảy dây vĩnh viễn.
Bạn sẽ không còn hụt hơi khi phải chạy lên xuống cầu thang hay bơi vài vòng xoáy hồ nữa.
7. Tác dụng của nhảy dây giúp đỡ bạn thông minh hơn
Nhảy dây có tác dụng gì? Việc nhảy dây giúp hoàn thiện sự đi lên của bán cầu não trái và phải. Do vậy, nó giúp chúng ta tăng nhận thức, cải thiện năng lực đọc, tăng cường trí nhớ và các giác quan.
khi bạn nhảy lên và xuống, cơ thể và trí óc cần phải có những điều chỉnh đối với các cơ bắp thần kinh để theo kịp các sự không cân bằng của cơ thể diễn ra do việc nhảy dây liên tục.
Từ đó, nhảy dây sẽ giúp chúng ta tăng cường phản xạ, sự kết hợp của cơ thể, mật độ xương tương tự như sức chịu đựng của cơ bắp.
8. Ích lợi của nhảy dây: Cải thiện tài năng giữ bình tâm
Nhảy dây có chức năng gì? Khi chúng ta vừa vận động cơ thể vừa dùng trí óc không ngừng sẽ giúp cho cơ thể và tâm trí của bạn bình tĩnh dễ hơn. Do vậy, lúc đương đầu với các sự việc trong cuộc sống thường ngày, chúng ta có thể trầm tĩnh giải pháp xử lý vụ việc hơn so với những người không triển khai bài tập nhảy dây.
9. Tác dụng của nhảy dây hàng ngày giúp cho bạn cải thiện tâm trạng
bạn có thể đơn giản dễ dàng mang sợi dây nhảy đi bất cứ ở đâu, mặc dù cho là đến lớp, đi cắm trại hay đi làm.
chúng ta có thể nhảy dây khởi động trước một trận bóng hoặc giãn cơ sau thời điểm vận động mạnh.
bạn cũng có thể học các bước nhảy khác nhau như nhảy đôi, nhảy chéo, nhảy nhanh, nhảy chậm… để có thêm sự sung sướng.
trường hợp đã chán việc nhảy dây một mình, bạn có thể tổ chức những cuộc cạnh tranh nho nhỏ dại với người bên cạnh Ư và đồng đội về khả năng nhảy dây của bản thân, để động lực giúp đỡ bạn chăm tập hơn
9 công dụng của việc nhảy dây hàng ngày
Ngay sau đây là 9 tác dụng cụ thể của hoạt động nhảy dây đối với sức khỏe của bạn.
1. Công dụng của việc nhảy dây: Tăng cường năng lực phối kết hợp của cơ thể
Nhảy dây có chức năng gì cho nữ và tác dụng của nhảy dây đối với nam giới là gì? Khi bạn nhảy dây, các bộ phận trong cơ thể phải phối với nhau nhịp nhàng và giữ cho cơ thể điều độ.
nghiên cứu và phân tích cho thấy thêm những cầu thủ bóng đá trẻ liên tiếp nhảy dây trong những bài đào tạo sẽ sở hữu sự phối kết hợp và cân bằng và điều độ tốt hơn lúc ở trên sân. Bắt đầu đa số việc có thể khó khăn và các bạn sẽ vấp dây nhiều lần. Nhưng càng nhảy các bạn sẽ càng thấy mình khối lượng nhẹ hơn và không thể bị vướng dây nữa.
2. Tác dụng của nhảy dây: Giúp tinh giảm chấn thương chân
Nhảy dây có ích lợi gì? Đây là bài tập bổ trợ cần thiết khi bạn chơi những môn thể thao khác. Nhảy dây không chỉ cải thiện sự phối hợp của chân với cơ thể mà còn nâng tầm sức khỏe của những cơ xung quanh khớp mắt cá chân và cẳng bàn chân của bạn nữa.
Tập luyện nhảy dây thường xuyên có thể giúp đỡ bạn hạn chế và giảm thiểu được nguy cơ gặp chấn thương chân và cổ chân trong bóng đá, điền kinh, tennis và bóng rổ.
phân tích và lý giải cho điều này:
Vận động viên chơi các môn trên thường xuyên phải chạy nhanh và tạm dừng bất ngờ.
giả dụ các cơ cồ bàn chân, cơ khoeo không được luyện tập đều đặn có thể mang tới gặp chấn thương chân nặng trĩu.
3. Nhảy dây có công dụng gì? Đốt năng lượng và giảm cân
Tập nhảy dây có giảm mỡ bụng tốt không? Không chỉ tốt cho sức bền của bạn, nhảy dây còn giúp bạn suy giảm những rủi ro tình hình sức khỏe do thừa cân.
Đốt cháy 10 calorie
Đối với cùng một người có thể trạng trung bình thì một phút nhảy dây có thể đốt đến 10 calorie.
nếu như phải so sánh giữa việc nhảy dây 30 phút và chạy bộ nhẹ trong cùng thời gian thì bền vững nhảy dây sẽ đốt cháy nhiều năng lực hơn.
Theo tờ Science Daily, “Bài tập nhảy dây có thể đốt cháy năng lực trực tiếp lên đến mức 1.300 calorie cho một giờ vận động mạnh, với trung bình 0,1 calorie được tiêu thụ cho mỗi đợt nhảy. Nhảy dây 10 phút có thể tương đồng với chạy một dặm trong tầm 8 phút”.
Giảm mỡ bụng và săn chắc vòng eo
Nhảy dây có chức năng gì cho nữ? Bài tập này sẽ giúp đỡ chị em giảm mỡ bụng và săn chắc vòng eo:
khi nhảy dây, chúng ta thường siết chặt cơ vùng bụng. Nhờ này mà bài tập này vô cùng hiệu quả cho các ai muốn một cơ bụng hoàn chỉnh.
đơn giản và dễ dàng là bạn chỉ cần nhớ hãy siết cơ vùng bụng trong quá trình nhảy dây nhé!
4. Nhảy dây có chức năng gì? Giúp tăng tỷ lệ xương
Nhảy dây hằng ngày có tốt không? Có! Nhảy dây ở cường độ trung bình kết hợp với chế độ ăn dưỡng chất sẽ giúp cho bạn hạn chế các bệnh về xương và tim mạch.
TS Daniel W. Barry – Phó giáo sư y học của đại học Colorado (Denver, Mỹ ) là nhà phân tích về xương của bệnh nhân to tuổi và các vận động viên. Ông đã đã cho thấy bài tập tốt nhất và dễ dàng nhất để tăng cường mật độ xương đó là nhảy lên và xuống. Còn mặt khác, bài tập nhảy dây còn không làm ảnh hưởng đến các khớp xương của bạn như chạy bộ.
Theo tờ The New York Time, nghiên cứu và phân tích tại Nhật cho thấy: những con chuột được cho nhảy lên xuống 40 lần/tuần có sự tăng trưởng to trong tỷ lệ xương của chúng sau 24 tuần. Để duy trì kết quả này, chúng chỉ việc tiếp diễn nhảy từ 20-30 lần mỗi tuần tiếp sau đó.
5. Tăng cường tình trạng sức khỏe tim mạch
ích lợi của việc nhảy dây là gì? Theo CĐ y học Thể thao của Mỹ, việc nhảy dây có công dụng lớn tới phổi và tim mạch. Để cải thiện sức khỏe của phổi và tim mạch, chúng ta được đề xuất cần nhảy dây 3-5 lần một tuần, mỗi đợt từ 12-20 phút.
khi bạn nhảy dây, nhịp tim của các bạn sẽ được đưa lên cường độ đập cao hơn thông thường.
Các bài tập cường độ cao được chứng minh là giúp tim khỏe hơn và giảm các nguy cơ bị đột quỵ cũng giống như mắc các bệnh về tim mạch khác.
6. Nhảy dây có tác dụng gì? Tăng cường kỹ năng hít hô hấp
Nhảy dây có chức năng gì? Lân cận việc cải thiện tình trạng sức khỏe tim mạch và sức chịu đựng của cơ thể, nhảy dây còn khiến cho bạn thở 1 cách hiệu quả.
bạn sẽ thấy rõ ràng việc duy trì hơi thở của mình sẽ tốt hơn sau thời điểm tập nhảy dây vĩnh viễn.
Bạn sẽ không còn hụt hơi khi phải chạy lên xuống cầu thang hay bơi vài vòng xoáy hồ nữa.
7. Tác dụng của nhảy dây giúp đỡ bạn thông minh hơn
Nhảy dây có tác dụng gì? Việc nhảy dây giúp hoàn thiện sự đi lên của bán cầu não trái và phải. Do vậy, nó giúp chúng ta tăng nhận thức, cải thiện năng lực đọc, tăng cường trí nhớ và các giác quan.
khi bạn nhảy lên và xuống, cơ thể và trí óc cần phải có những điều chỉnh đối với các cơ bắp thần kinh để theo kịp các sự không cân bằng của cơ thể diễn ra do việc nhảy dây liên tục.
Từ đó, nhảy dây sẽ giúp chúng ta tăng cường phản xạ, sự kết hợp của cơ thể, mật độ xương tương tự như sức chịu đựng của cơ bắp.
8. Ích lợi của nhảy dây: Cải thiện tài năng giữ bình tâm
Nhảy dây có chức năng gì? Khi chúng ta vừa vận động cơ thể vừa dùng trí óc không ngừng sẽ giúp cho cơ thể và tâm trí của bạn bình tĩnh dễ hơn. Do vậy, lúc đương đầu với các sự việc trong cuộc sống thường ngày, chúng ta có thể trầm tĩnh giải pháp xử lý vụ việc hơn so với những người không triển khai bài tập nhảy dây.
9. Tác dụng của nhảy dây hàng ngày giúp cho bạn cải thiện tâm trạng
bạn có thể đơn giản dễ dàng mang sợi dây nhảy đi bất cứ ở đâu, mặc dù cho là đến lớp, đi cắm trại hay đi làm.
chúng ta có thể nhảy dây khởi động trước một trận bóng hoặc giãn cơ sau thời điểm vận động mạnh.
bạn cũng có thể học các bước nhảy khác nhau như nhảy đôi, nhảy chéo, nhảy nhanh, nhảy chậm… để có thêm sự sung sướng.
trường hợp đã chán việc nhảy dây một mình, bạn có thể tổ chức những cuộc cạnh tranh nho nhỏ dại với người bên cạnh Ư và đồng đội về khả năng nhảy dây của bản thân, để động lực giúp đỡ bạn chăm tập hơn