Không chỉ có người béo gặp phải tình trạng mỡ thừa tích tụ cần loại bỏ mà ngay những người gầy cũng có thể gặp phải vấn đề này. Vậy nguyên nhân gì lại khiến người gầy nhưng bụng dưới to? Liệu có thể tiêu tan được mỡ bụng dưới hay không? Tất cả những thắc mắc này sẽ được giải đáp trong nội dung bài viết sau.
1. Người gầy nhưng bụng bên dưới to (skinny fat) là gì? Tại vì sao người gầy nhưng bụng dưới to?
Người gầy nhưng bụng bên dưới to hay còn được gọi là “Skinny fat”. Hiểu đơn giản dễ dàng, người gầy là người có những chỉ số khối cơ thể thấp hơn thông thường, dẫu thế phần bụng dưới lại có số đo chênh lệch so với trọng lượng và chiều cao của cơ thể. Đây là dạng người khá phổ biến chỉ người có trọng lượng hay chiều cao ở mức bình thường nhưng phần bụng, mông, đùi lại tích nhiều mỡ.
trạng thái Skinny Fat không chỉ làm thân hình bạn mất cân đối, mất tính thẩm mỹ mà nó được xem là có nguy cơ xảy nên những căn bệnh nghiêm trọng như béo phì, bệnh về tim mạch, bệnh tiểu đường,…
quan trọng chủ yếu đa số người skinny fat đều phải sở hữu bụng bên dưới to. Để những người gầy nhưng béo bụng giảm được mỡ không phải là chuyện dễ dàng và đơn giản vì cơ địa mọi cá nhân khác biệt cho nên việc giảm mỡ có thể tác động đến vùng khác trước rồi mới đến vùng bụng.
2. Lý do dẫn theo người gầy nhưng bụng bên dưới vẫn to
Để có thể đánh được phần mỡ thừa cứng đầu thì những người gầy nhưng bụng dưới to cần phải biết rõ ràng lý do gây mỡ là gì. Sau đây là 1 số nguyên nhân thường nhìn thấy đối với người gầy nhưng có bụng bên dưới to:
chế độ ăn uống không khoa học
Chế độ ăn tác động cực kỳ nghiêm trọng tới vóc dáng cơ thể của bạn không chỉ đối với vòng eo. Nếu bạn liên tiếp ăn đồ nhiều dầu mỡ, nhiều carb hay nhiều tinh bột, chất béo và đường thì dù bạn gầy nhưng các lớp mỡ vẫn thể hiện rất rõ ràng ở vùng bụng. Thói quen ăn đêm cũng chính là một lý do xáy ra mỡ vùng bụng bên dưới do lượng calo không tiêu thụ hết tích tụ lại phân thành mỡ.
dùng rượu bia
Những chất kích thích thường khiến cho mỡ thừa được tích tụ một cách nhanh hơn ở vùng bụng dưới. Nguyên nhân này thường thấy ở đấng mày râu lúc họ thường có thói quen uống rượu và bia trong thời gian dài.
Đi, ngồi sai tư thế
Ngồi hoặc đi sai tư thế tuy rằng không gây tích mỡ trực tiếp nhưng lại làm cơ vùng bụng bị giãn và yếu đi. Điều này đã gián tiếp khiến cho người gầy nhưng bụng dưới to ra mà bạn không hề biết. Để kiểm tra xem bụng bên dưới của chính bản thân mình to có phải do nguyên nhân này hay là không, bạn hãy đứng trước gương thẳng lưng, hóp vai lại và mở rộng ngực. Kiểm định xem trường hợp vùng bụng không phình to, vậy đây là khi bạn cần cải thiện lại tư thế của bản thân.
Lười tập thể dục
giữa những nguyên nhân khiến nhiều bạn mắc phải tình huống gầy nhưng bụng bên dưới to đó chính là do lười vận động. Trong thời gian dài mà bạn không tập luyện thể thao sẽ làm mô và cơ bắp vùng bụng ít hoạt động, từ đó mỡ thừa sẽ nhanh tích tụ hơn. Đây là nguyên nhân thường thấy ở dân công sở hay học viên, sinh viên.
Căng thẳng
Stress tác động không chỉ đến lòng tin, sức khỏe mà còn tác động tới vóc dáng của bạn. Lúc bị căng thẳng, lượng hormone cortisol tăng cao sẽ làm cơ thể tích trữ số lượng calo dư thừa ở bụng thay vì toàn cơ thể. Đó là lý do khiến bạn rơi vào tình trạng người gầy nhưng bụng lại to.
3. Cách giải quyết bụng bên dưới to cho tất cả những người gầy
mặc dầu việc giảm mỡ là gian khổ nhưng không hẳn không tồn tại cách giải quyết cho tất cả những người gầy nhưng bụng lại to. Tiếp sau đây là 1 số cách giảm bụng dưới cho người gầy mà chúng ta cũng có thể tham khảo:
Cắt giảm lượng tinh bột và đường – Người gầy nhưng bụng dưới to
Người gầy nhưng bụng bên dưới to nên không nên ăn tinh bột và loại thực phẩm có đường vì đây là những loại thức ăn có lượng chất calo cao nhưng giá trị dưỡng chất thấp. Thay vào đó bạn nên sử dụng carbs phức tạp có trong trái cây và rau quả hoặc các dòng sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt.
Các nhà nghiên cứu và phân tích bật mý rằng, việc bổ sung nhiều đường có khả năng sẽ bị tới quá trình trao đổi chất của cơ thể. Mặt khác, lượng đường dư thừa đa số chủ yếu là Fructose, chúng sẽ làm tăng trưởng nguy cơ tích tụ các chất béo xấu xung quanh gan và bụng của của bạn.
Một số nghiên cứu và phân tích cũng chỉ ra, trẻ em sẽ có được hơn 60% nguy cơ mắc bệnh béo phì nếu bổ sung đồ uống có đường vào chế độ ăn hàng ngày.
bạn nên cắt giảm số lượng đường trong chế độ dinh dưỡng của bản thân mình, và lưu ý đến các yếu tố nguy cơ tiềm ẩn để ra quyết định có nên loại bỏ hoàn toàn đồ uống có đường hay không. Những loại đồ uống này, bao gồm nước đường, nước ép hoa quả trái cây, soda có đường, hoặc một số đồ uống thể thao khác có số lượng đường cao.
Bổ sung protein – Người gầy nhưng bụng dưới to
phần đông các phân tích về protein và phương pháp để giảm cân đều biểu thị lượng protein nạp vào dưới dạng xác suất calo. Theo các nghiên cứu và phân tích này, mức protein cần thiết để tiêu thụ để có thể giảm cân dành cho những người gầy nhưng bụng dưới to là 30% tổng lượng calo.
Bạn cũng cần nạp nhiều protein trong quá trình giảm mỡ của bản thân mình từ các thức ăn như thịt trắng, cá, các loại quả hạch,..Bởi lẽ protein sẽ giúp cho bạn ít cảm thấy đói và nó cũng tương đối tốt trong việc xây dựng, phát triển cơ bắp.
Ăn nhiều rau sạch và hoa quả trái cây – Người gầy nhưng bụng dưới to
Thêm nhiều hoa quả trái cây và rau quả vào thực đơn, chúng sẽ hỗ trợ chất xơ dồi dào cũng giống như mang lại nhiều vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Còn mặt khác, chất diệp lục có trong rau củ quả có năng lực làm sạch, chống nhiễm trùng, làm tăng khả năng miễn dịch, giúp tái tạo cơ thể mạnh, và rất tốt cho tiêu hóa.
Ăn nhiều rau xanh và hoa quả trái cây sẽ giúp bạn duy trì được cân nặng hợp lý, giúp cân bằng số lượng mỡ tích tụ dưới da, đặt biệt là phần bụng dưới.
Tăng cường luyện tập luyện thể dục – Người gầy nhưng bụng dưới to
cùng với chế độ ăn khoa học bạn hãy vận động nhiều hơn thế và nghỉ ngơi đúng chuẩn. Bạn có thể tập các bài tập giảm mỡ cho vùng bụng bên dưới từ các Clip trên mạng, các khóa huấn luyện và đào tạo trung tâm. Tập luyện liên tiếp sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và khiến cho bạn giảm mỡ 1 cách hiệu quả.
ngoài ra bạn cũng cần ngủ ngon để hạn chế căng thẳng, thức khuya là lý do kéo theo người gầy nhưng bụng bên dưới to. Các Chuyên Viên đều cho rằng ngủ trước 22h là phương pháp nghỉ ngơi đúng và quan trọng.
1. Người gầy nhưng bụng bên dưới to (skinny fat) là gì? Tại vì sao người gầy nhưng bụng dưới to?
Người gầy nhưng bụng bên dưới to hay còn được gọi là “Skinny fat”. Hiểu đơn giản dễ dàng, người gầy là người có những chỉ số khối cơ thể thấp hơn thông thường, dẫu thế phần bụng dưới lại có số đo chênh lệch so với trọng lượng và chiều cao của cơ thể. Đây là dạng người khá phổ biến chỉ người có trọng lượng hay chiều cao ở mức bình thường nhưng phần bụng, mông, đùi lại tích nhiều mỡ.
trạng thái Skinny Fat không chỉ làm thân hình bạn mất cân đối, mất tính thẩm mỹ mà nó được xem là có nguy cơ xảy nên những căn bệnh nghiêm trọng như béo phì, bệnh về tim mạch, bệnh tiểu đường,…
quan trọng chủ yếu đa số người skinny fat đều phải sở hữu bụng bên dưới to. Để những người gầy nhưng béo bụng giảm được mỡ không phải là chuyện dễ dàng và đơn giản vì cơ địa mọi cá nhân khác biệt cho nên việc giảm mỡ có thể tác động đến vùng khác trước rồi mới đến vùng bụng.
2. Lý do dẫn theo người gầy nhưng bụng bên dưới vẫn to
Để có thể đánh được phần mỡ thừa cứng đầu thì những người gầy nhưng bụng dưới to cần phải biết rõ ràng lý do gây mỡ là gì. Sau đây là 1 số nguyên nhân thường nhìn thấy đối với người gầy nhưng có bụng bên dưới to:
chế độ ăn uống không khoa học
Chế độ ăn tác động cực kỳ nghiêm trọng tới vóc dáng cơ thể của bạn không chỉ đối với vòng eo. Nếu bạn liên tiếp ăn đồ nhiều dầu mỡ, nhiều carb hay nhiều tinh bột, chất béo và đường thì dù bạn gầy nhưng các lớp mỡ vẫn thể hiện rất rõ ràng ở vùng bụng. Thói quen ăn đêm cũng chính là một lý do xáy ra mỡ vùng bụng bên dưới do lượng calo không tiêu thụ hết tích tụ lại phân thành mỡ.
dùng rượu bia
Những chất kích thích thường khiến cho mỡ thừa được tích tụ một cách nhanh hơn ở vùng bụng dưới. Nguyên nhân này thường thấy ở đấng mày râu lúc họ thường có thói quen uống rượu và bia trong thời gian dài.
Đi, ngồi sai tư thế
Ngồi hoặc đi sai tư thế tuy rằng không gây tích mỡ trực tiếp nhưng lại làm cơ vùng bụng bị giãn và yếu đi. Điều này đã gián tiếp khiến cho người gầy nhưng bụng dưới to ra mà bạn không hề biết. Để kiểm tra xem bụng bên dưới của chính bản thân mình to có phải do nguyên nhân này hay là không, bạn hãy đứng trước gương thẳng lưng, hóp vai lại và mở rộng ngực. Kiểm định xem trường hợp vùng bụng không phình to, vậy đây là khi bạn cần cải thiện lại tư thế của bản thân.
Lười tập thể dục
giữa những nguyên nhân khiến nhiều bạn mắc phải tình huống gầy nhưng bụng bên dưới to đó chính là do lười vận động. Trong thời gian dài mà bạn không tập luyện thể thao sẽ làm mô và cơ bắp vùng bụng ít hoạt động, từ đó mỡ thừa sẽ nhanh tích tụ hơn. Đây là nguyên nhân thường thấy ở dân công sở hay học viên, sinh viên.
Căng thẳng
Stress tác động không chỉ đến lòng tin, sức khỏe mà còn tác động tới vóc dáng của bạn. Lúc bị căng thẳng, lượng hormone cortisol tăng cao sẽ làm cơ thể tích trữ số lượng calo dư thừa ở bụng thay vì toàn cơ thể. Đó là lý do khiến bạn rơi vào tình trạng người gầy nhưng bụng lại to.
3. Cách giải quyết bụng bên dưới to cho tất cả những người gầy
mặc dầu việc giảm mỡ là gian khổ nhưng không hẳn không tồn tại cách giải quyết cho tất cả những người gầy nhưng bụng lại to. Tiếp sau đây là 1 số cách giảm bụng dưới cho người gầy mà chúng ta cũng có thể tham khảo:
Cắt giảm lượng tinh bột và đường – Người gầy nhưng bụng dưới to
Người gầy nhưng bụng bên dưới to nên không nên ăn tinh bột và loại thực phẩm có đường vì đây là những loại thức ăn có lượng chất calo cao nhưng giá trị dưỡng chất thấp. Thay vào đó bạn nên sử dụng carbs phức tạp có trong trái cây và rau quả hoặc các dòng sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt.
Các nhà nghiên cứu và phân tích bật mý rằng, việc bổ sung nhiều đường có khả năng sẽ bị tới quá trình trao đổi chất của cơ thể. Mặt khác, lượng đường dư thừa đa số chủ yếu là Fructose, chúng sẽ làm tăng trưởng nguy cơ tích tụ các chất béo xấu xung quanh gan và bụng của của bạn.
Một số nghiên cứu và phân tích cũng chỉ ra, trẻ em sẽ có được hơn 60% nguy cơ mắc bệnh béo phì nếu bổ sung đồ uống có đường vào chế độ ăn hàng ngày.
bạn nên cắt giảm số lượng đường trong chế độ dinh dưỡng của bản thân mình, và lưu ý đến các yếu tố nguy cơ tiềm ẩn để ra quyết định có nên loại bỏ hoàn toàn đồ uống có đường hay không. Những loại đồ uống này, bao gồm nước đường, nước ép hoa quả trái cây, soda có đường, hoặc một số đồ uống thể thao khác có số lượng đường cao.
Bổ sung protein – Người gầy nhưng bụng dưới to
phần đông các phân tích về protein và phương pháp để giảm cân đều biểu thị lượng protein nạp vào dưới dạng xác suất calo. Theo các nghiên cứu và phân tích này, mức protein cần thiết để tiêu thụ để có thể giảm cân dành cho những người gầy nhưng bụng dưới to là 30% tổng lượng calo.
Bạn cũng cần nạp nhiều protein trong quá trình giảm mỡ của bản thân mình từ các thức ăn như thịt trắng, cá, các loại quả hạch,..Bởi lẽ protein sẽ giúp cho bạn ít cảm thấy đói và nó cũng tương đối tốt trong việc xây dựng, phát triển cơ bắp.
Ăn nhiều rau sạch và hoa quả trái cây – Người gầy nhưng bụng dưới to
Thêm nhiều hoa quả trái cây và rau quả vào thực đơn, chúng sẽ hỗ trợ chất xơ dồi dào cũng giống như mang lại nhiều vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Còn mặt khác, chất diệp lục có trong rau củ quả có năng lực làm sạch, chống nhiễm trùng, làm tăng khả năng miễn dịch, giúp tái tạo cơ thể mạnh, và rất tốt cho tiêu hóa.
Ăn nhiều rau xanh và hoa quả trái cây sẽ giúp bạn duy trì được cân nặng hợp lý, giúp cân bằng số lượng mỡ tích tụ dưới da, đặt biệt là phần bụng dưới.
Tăng cường luyện tập luyện thể dục – Người gầy nhưng bụng dưới to
cùng với chế độ ăn khoa học bạn hãy vận động nhiều hơn thế và nghỉ ngơi đúng chuẩn. Bạn có thể tập các bài tập giảm mỡ cho vùng bụng bên dưới từ các Clip trên mạng, các khóa huấn luyện và đào tạo trung tâm. Tập luyện liên tiếp sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và khiến cho bạn giảm mỡ 1 cách hiệu quả.
ngoài ra bạn cũng cần ngủ ngon để hạn chế căng thẳng, thức khuya là lý do kéo theo người gầy nhưng bụng bên dưới to. Các Chuyên Viên đều cho rằng ngủ trước 22h là phương pháp nghỉ ngơi đúng và quan trọng.