thammyviennevada
Member
Mẹo chạy bộ giúp giảm cân hiệu quả nhất
Mặc trang phục thoải mái
Để chạy thoải mái, quần áo phù hợp là rất quan trọng. Đối với nữ, nên chọn áo ngực thể thao thay vì áo ngực thông thường (để chống chảy xệ). Ưu tiên trang phục có khả năng thấm hút mồ hôi tốt. Nếu bạn đổ mồ hôi nhiều trong khi tập thể dục, hãy mang theo khăn để lau mồ hôi. Tránh đổ mồ hôi vì dễ bị cảm lạnh.
Xem thêm:
chạy bộ có làm giảm mỡ bụng không
Nên ăn trước khi tập
Trước khi chạy bộ, bạn nên ăn nhẹ protein và carbohydrate khoảng 200-300 calo. Đừng ăn quá no sẽ nặng bụng không chạy được. Tuyệt đối không nhịn ăn trước khi chạy vì bạn có thể bị ngất khi đang chạy hoặc tệ hơn là ăn quá nhiều sau khi tập xong. Mọi người thường chạy bộ vào buổi sáng vì trời mát mẻ và thoải mái. Lúc này bạn có thể nạp vào cơ thể một chút protein, cà phê hoặc tinh bột sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn, chạy lâu hơn và đỡ mệt. Một số món ăn nhẹ trước khi chạy buổi sáng mà bạn có thể tham khảo như 1-2 quả chuối, bánh mì nguyên cám hoặc một chén nhỏ yến mạch.
Chạy đúng kỹ thuật
Khi bắt đầu chạy bộ giảm cân, bạn cần chạy chậm để cơ thể quen dần rồi mới chuyển sang chạy nhanh hơn. Khi chạy gần xong, bạn cũng nên chạy chậm lại vì lúc này cơ thể đang mệt, tim sẽ đập nhanh. Nếu bạn chạy nhanh vào thời điểm này, cơ thể dễ bị kiệt sức hoặc co cơ. Đặc biệt, không được chạy rồi đột ngột dừng lại và ngồi xuống thở. Giống như một chiếc xe đang đi rất nhanh và dừng lại đột ngột, sẽ rất nguy hiểm. Tốt nhất là chạy chậm, sau đó đi bộ chậm và hít thở.
Chú ý đến thời gian chạy
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, nếu muốn loại bỏ hoàn toàn mỡ thừa ra khỏi cơ thể, bạn phải kiên trì chạy bộ trong một khoảng thời gian tương đối dài. Nếu bạn chỉ chạy trong vài phút và mong muốn giảm cân thì tốt nhất là không nên chạy. Ít nhất bạn cần chạy 30-60 phút/ngày và liên tục 4-5 lần/tuần để có kết quả tốt.
Chú ý đến tốc độ chạy
Lúc đầu bạn nên chạy với tốc độ chậm để giúp tăng dần sức bền. Chạy chậm và đều đặn là một cách quan trọng để rèn luyện sức bền. Ngoài ra, chạy bộ với tốc độ chậm cũng giúp bạn đốt cháy chất béo tốt hơn. Khi cơ thể chạy, năng lượng sẽ được tiêu hao từ hai nguồn: tinh bột và chất béo. Đối với người mới bắt đầu, cơ thể khó lấy năng lượng từ chất béo. Vì vậy, nếu muốn cơ thể đốt cháy nhiều mỡ thừa, bạn cần chạy bộ thường xuyên trong khoảng 1 tiếng cho mỗi buổi chạy.
Nạp đủ nước cho cơ thể
Khi chạy bộ cần bổ sung nước kịp thời để tránh ảnh hưởng đến hệ tuần hoàn và tim mạch. Trước khi chạy 30 phút uống 1 ly nước và mang theo 1 lít nước để uống trong và sau khi chạy. Lưu ý: Nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả bằng chạy bộ thì hãy nói lời tạm biệt với đồ uống có gas, có ga và chỉ uống nước lọc. Nếu bạn chạy nhiều, hãy bổ sung các chất bổ sung điện giải.
Bổ sung năng lượng sau khi chạy
Sau khi chạy 30 phút bạn nên ăn để bù lại chất dinh dưỡng cho cơ thể. Lúc này, bạn sẽ dễ thèm những món ăn nhiều đường, dầu mỡ, đồ ăn nhanh. Tuy nhiên, hãy cố gắng ăn những thực phẩm lành mạnh, giàu protein như rau củ, thịt gà, yến mạch, trái cây, hạnh nhân, v.v. để phục hồi và săn chắc cơ bắp.
Mặc trang phục thoải mái
Để chạy thoải mái, quần áo phù hợp là rất quan trọng. Đối với nữ, nên chọn áo ngực thể thao thay vì áo ngực thông thường (để chống chảy xệ). Ưu tiên trang phục có khả năng thấm hút mồ hôi tốt. Nếu bạn đổ mồ hôi nhiều trong khi tập thể dục, hãy mang theo khăn để lau mồ hôi. Tránh đổ mồ hôi vì dễ bị cảm lạnh.
Xem thêm:
chạy bộ có làm giảm mỡ bụng không
Nên ăn trước khi tập
Trước khi chạy bộ, bạn nên ăn nhẹ protein và carbohydrate khoảng 200-300 calo. Đừng ăn quá no sẽ nặng bụng không chạy được. Tuyệt đối không nhịn ăn trước khi chạy vì bạn có thể bị ngất khi đang chạy hoặc tệ hơn là ăn quá nhiều sau khi tập xong. Mọi người thường chạy bộ vào buổi sáng vì trời mát mẻ và thoải mái. Lúc này bạn có thể nạp vào cơ thể một chút protein, cà phê hoặc tinh bột sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn, chạy lâu hơn và đỡ mệt. Một số món ăn nhẹ trước khi chạy buổi sáng mà bạn có thể tham khảo như 1-2 quả chuối, bánh mì nguyên cám hoặc một chén nhỏ yến mạch.
Chạy đúng kỹ thuật
Khi bắt đầu chạy bộ giảm cân, bạn cần chạy chậm để cơ thể quen dần rồi mới chuyển sang chạy nhanh hơn. Khi chạy gần xong, bạn cũng nên chạy chậm lại vì lúc này cơ thể đang mệt, tim sẽ đập nhanh. Nếu bạn chạy nhanh vào thời điểm này, cơ thể dễ bị kiệt sức hoặc co cơ. Đặc biệt, không được chạy rồi đột ngột dừng lại và ngồi xuống thở. Giống như một chiếc xe đang đi rất nhanh và dừng lại đột ngột, sẽ rất nguy hiểm. Tốt nhất là chạy chậm, sau đó đi bộ chậm và hít thở.
Chú ý đến thời gian chạy
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, nếu muốn loại bỏ hoàn toàn mỡ thừa ra khỏi cơ thể, bạn phải kiên trì chạy bộ trong một khoảng thời gian tương đối dài. Nếu bạn chỉ chạy trong vài phút và mong muốn giảm cân thì tốt nhất là không nên chạy. Ít nhất bạn cần chạy 30-60 phút/ngày và liên tục 4-5 lần/tuần để có kết quả tốt.
Chú ý đến tốc độ chạy
Lúc đầu bạn nên chạy với tốc độ chậm để giúp tăng dần sức bền. Chạy chậm và đều đặn là một cách quan trọng để rèn luyện sức bền. Ngoài ra, chạy bộ với tốc độ chậm cũng giúp bạn đốt cháy chất béo tốt hơn. Khi cơ thể chạy, năng lượng sẽ được tiêu hao từ hai nguồn: tinh bột và chất béo. Đối với người mới bắt đầu, cơ thể khó lấy năng lượng từ chất béo. Vì vậy, nếu muốn cơ thể đốt cháy nhiều mỡ thừa, bạn cần chạy bộ thường xuyên trong khoảng 1 tiếng cho mỗi buổi chạy.
Nạp đủ nước cho cơ thể
Khi chạy bộ cần bổ sung nước kịp thời để tránh ảnh hưởng đến hệ tuần hoàn và tim mạch. Trước khi chạy 30 phút uống 1 ly nước và mang theo 1 lít nước để uống trong và sau khi chạy. Lưu ý: Nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả bằng chạy bộ thì hãy nói lời tạm biệt với đồ uống có gas, có ga và chỉ uống nước lọc. Nếu bạn chạy nhiều, hãy bổ sung các chất bổ sung điện giải.
Bổ sung năng lượng sau khi chạy
Sau khi chạy 30 phút bạn nên ăn để bù lại chất dinh dưỡng cho cơ thể. Lúc này, bạn sẽ dễ thèm những món ăn nhiều đường, dầu mỡ, đồ ăn nhanh. Tuy nhiên, hãy cố gắng ăn những thực phẩm lành mạnh, giàu protein như rau củ, thịt gà, yến mạch, trái cây, hạnh nhân, v.v. để phục hồi và săn chắc cơ bắp.