Vòng 2 thon gọn, săn chắc luôn là ước ao của nhiều người. Chính vì như thế các bài tập đốt cháy mỡ bụng ở cường độ mạnh đang ngày càng phổ biến, nhất là bài tập giật bụng từ cơ bản đến nâng cao.
Động tác giật bụng này khá khó nhằn và tốn sức, nhất là đối với những những người chưa quen bước đầu. Chính vì vậy, việc share cách tập cụ thể và chính xác bài tập giật bụng giảm mỡ bụng để đạt hiệu quả giảm cân cao nhất là quan trọng.
1. Bài tập giật bụng có giảm mỡ bụng không?
Lời đáp là Có!
Thậm chí, giật bụng còn là một trong bài tập giảm mỡ bụng tối ưu và dẫn đến hiệu quả đạt được cao nhất. Đó chính là nguyên nhân vì sao bài tập giật bụng rất được yêu thích trong thời gian này.
Bài tập giật bụng tập trung vào vùng bụng bên dưới với cường độ mạnh giúp đốt cháy mỡ thừa, giúp vòng 2 của các chị em thon gọn, vòng 3 nảy nở, săn chắc. Để bài tập được đạt hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng tốt nhất bạn nên duy trì chế độ luyện tập liên tục và phối hợp với thực đơn lành mạnh.
khi triển khai động tác giật bụng, số lượng calo được đốt cháy không hề nhỏ. Không dừng lại ở đó, bài tập này còn ảnh hưởng trực kế tiếp vùng cánh tay, cơ bắp vùng bụng, chân và hông. Đồng thời, bài tập còn gia tăng năng lực đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân hiệu quả.
Theo CDC (trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ), một những người có khối lượng 70kg có thể đốt cháy từ 250-400 kcal trong tầm 30 phút khi thực hiện bài tập Aerobic giật bụng giảm mỡ. Số lượng calo này tương đồng với 1 giờ bơi lội.
ngày nay, chưa tồn tại con số khoảng chừng chính xác thời gian giật bụng giảm mỡ bụng. Mặc dù vậy, nếu như bạn luyện tập đúng kỹ thuật cùng phối kết hợp với thực đơn khoa học hài hòa thì chỉ việc sau 2 tuần bạn sẽ cảm nhận được sự đổi mới rõ nét của form size vòng eo.
2. Bí quyết triển khai bài tập giật bụng giảm mỡ
Bài tập giật bụng có cường độ nhanh và mạnh, tác động trực tiếp vào mỡ bụng giúp vòng 2 săn chắc hơn, cơ thể thon gọn hơn.
Các bước tiến hành bài tập giật bụng giảm mỡ:
Bước 1: Tư thế đứng thẳng lưng, đôi chân dang rộng bằng vai, hai tay nắm hờ áp cạnh bên người.
Bước 2: Thả lỏng vùng sườn, ngực ưỡn ra vùng trước và đẩy nhẹ hông về vùng phía đằng sau. Đồng thời cùng lúc 2 tay giơ lên trước ngực, nắm hờ.
Bước 3: dùng lực đẩy cơ bụng ra khoảng từ 15-20 lần. Sau đó, bạn hít thở sâu và hóp bụng 10 lần để nén mỡ. Lặp đi lặp lại động tác và tăng tốc theo nhịp điệu của nhạc.
Lưu ý: Trong quá trình luyện tập, đừng nên dồn toàn lực vào đầu gối để tránh những chấn thương không đáng có xảy ra. Mặt khác, hai mũi chân và gót chân phải luôn song song nhau, tay cầm hờ và ưỡn ngực ra thật mạnh, hít thở đều. Dùng lực đánh bụng vào trong, kết hợp chuyển động giữa vai và mông.
3. Lưu ý khi thực hiện bài tập giật bụng giảm mỡ
Khởi động trước lúc tập: Khởi động là 1 bước căn bản mà bạn cần làm để giảm thiểu và hạn chế tối đa khả năng tổn thương khi luyện tập. Bạn có thể khởi động bằng các bài tập xoay khớp chân, đầu gối, giãn cơ, nâng cao đùi từ 10-20 phút.
Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý: để sở hữu hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn cần xây dựng cho chính bản thân lối sống và ăn uống an lành, đo lường lượng calo nạp vào cơ thể để ngăn cản hấp thụ quá số lượng calo hoặc những loại thực phẩm không an toàn và đáng tin cậy cho sức khỏe và giấc ngủ.
uống đủ nước: Việc cung ứng đủ nước cho cơ thể sẽ giúp ngăn ngừa sự ngày càng tăng chất béo, thúc đẩy quá trình trao đổi chất hiệu quả. Trong quá trình luyện tập, nước giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, tránh trạng thái mất nước.
Giữ niềm tin thoải mái: để sở hữu vòng 2 thon gọn, săn chắc như mong muốn, bạn hãy luôn giữ ý thức lạc quan, dễ chịu khi luyện tập, tránh hiệu ứng tất tả muốn giảm cân “thần tốc” mà chọn lựa những liệu pháp giảm cân tác động đến sức khỏe. Điều đó không chỉ khiến bản thân người tập căng thẳng, những gánh nặng hơn mà còn ảnh hưởng tới hiệu quả giảm cân của bạn.
chọn lựa cơ sở tập luyện uy tín: bạn nên đăng ký luyện tập tại các cơ sở, phòng tập,... Để được giảng dạy viên hướng dẫn bài bản từ căn bản tới nâng cao. Việc này sẽ giúp bạn suy giảm việc tập sai động tác từ đó tác động tới sức khỏe trong tương lai. Còn mặt khác, việc luyện tập chính giữa uy tín với nhiều người còn tạo động lực cho khách hàng, tạo tinh thần hứng khởi, dễ chịu khi luyện tập.
Động tác giật bụng này khá khó nhằn và tốn sức, nhất là đối với những những người chưa quen bước đầu. Chính vì vậy, việc share cách tập cụ thể và chính xác bài tập giật bụng giảm mỡ bụng để đạt hiệu quả giảm cân cao nhất là quan trọng.
1. Bài tập giật bụng có giảm mỡ bụng không?
Lời đáp là Có!
Thậm chí, giật bụng còn là một trong bài tập giảm mỡ bụng tối ưu và dẫn đến hiệu quả đạt được cao nhất. Đó chính là nguyên nhân vì sao bài tập giật bụng rất được yêu thích trong thời gian này.
Bài tập giật bụng tập trung vào vùng bụng bên dưới với cường độ mạnh giúp đốt cháy mỡ thừa, giúp vòng 2 của các chị em thon gọn, vòng 3 nảy nở, săn chắc. Để bài tập được đạt hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng tốt nhất bạn nên duy trì chế độ luyện tập liên tục và phối hợp với thực đơn lành mạnh.
khi triển khai động tác giật bụng, số lượng calo được đốt cháy không hề nhỏ. Không dừng lại ở đó, bài tập này còn ảnh hưởng trực kế tiếp vùng cánh tay, cơ bắp vùng bụng, chân và hông. Đồng thời, bài tập còn gia tăng năng lực đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân hiệu quả.
Theo CDC (trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ), một những người có khối lượng 70kg có thể đốt cháy từ 250-400 kcal trong tầm 30 phút khi thực hiện bài tập Aerobic giật bụng giảm mỡ. Số lượng calo này tương đồng với 1 giờ bơi lội.
ngày nay, chưa tồn tại con số khoảng chừng chính xác thời gian giật bụng giảm mỡ bụng. Mặc dù vậy, nếu như bạn luyện tập đúng kỹ thuật cùng phối kết hợp với thực đơn khoa học hài hòa thì chỉ việc sau 2 tuần bạn sẽ cảm nhận được sự đổi mới rõ nét của form size vòng eo.
2. Bí quyết triển khai bài tập giật bụng giảm mỡ
Bài tập giật bụng có cường độ nhanh và mạnh, tác động trực tiếp vào mỡ bụng giúp vòng 2 săn chắc hơn, cơ thể thon gọn hơn.
Các bước tiến hành bài tập giật bụng giảm mỡ:
Bước 1: Tư thế đứng thẳng lưng, đôi chân dang rộng bằng vai, hai tay nắm hờ áp cạnh bên người.
Bước 2: Thả lỏng vùng sườn, ngực ưỡn ra vùng trước và đẩy nhẹ hông về vùng phía đằng sau. Đồng thời cùng lúc 2 tay giơ lên trước ngực, nắm hờ.
Bước 3: dùng lực đẩy cơ bụng ra khoảng từ 15-20 lần. Sau đó, bạn hít thở sâu và hóp bụng 10 lần để nén mỡ. Lặp đi lặp lại động tác và tăng tốc theo nhịp điệu của nhạc.
Lưu ý: Trong quá trình luyện tập, đừng nên dồn toàn lực vào đầu gối để tránh những chấn thương không đáng có xảy ra. Mặt khác, hai mũi chân và gót chân phải luôn song song nhau, tay cầm hờ và ưỡn ngực ra thật mạnh, hít thở đều. Dùng lực đánh bụng vào trong, kết hợp chuyển động giữa vai và mông.
3. Lưu ý khi thực hiện bài tập giật bụng giảm mỡ
Khởi động trước lúc tập: Khởi động là 1 bước căn bản mà bạn cần làm để giảm thiểu và hạn chế tối đa khả năng tổn thương khi luyện tập. Bạn có thể khởi động bằng các bài tập xoay khớp chân, đầu gối, giãn cơ, nâng cao đùi từ 10-20 phút.
Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý: để sở hữu hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn cần xây dựng cho chính bản thân lối sống và ăn uống an lành, đo lường lượng calo nạp vào cơ thể để ngăn cản hấp thụ quá số lượng calo hoặc những loại thực phẩm không an toàn và đáng tin cậy cho sức khỏe và giấc ngủ.
uống đủ nước: Việc cung ứng đủ nước cho cơ thể sẽ giúp ngăn ngừa sự ngày càng tăng chất béo, thúc đẩy quá trình trao đổi chất hiệu quả. Trong quá trình luyện tập, nước giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, tránh trạng thái mất nước.
Giữ niềm tin thoải mái: để sở hữu vòng 2 thon gọn, săn chắc như mong muốn, bạn hãy luôn giữ ý thức lạc quan, dễ chịu khi luyện tập, tránh hiệu ứng tất tả muốn giảm cân “thần tốc” mà chọn lựa những liệu pháp giảm cân tác động đến sức khỏe. Điều đó không chỉ khiến bản thân người tập căng thẳng, những gánh nặng hơn mà còn ảnh hưởng tới hiệu quả giảm cân của bạn.
chọn lựa cơ sở tập luyện uy tín: bạn nên đăng ký luyện tập tại các cơ sở, phòng tập,... Để được giảng dạy viên hướng dẫn bài bản từ căn bản tới nâng cao. Việc này sẽ giúp bạn suy giảm việc tập sai động tác từ đó tác động tới sức khỏe trong tương lai. Còn mặt khác, việc luyện tập chính giữa uy tín với nhiều người còn tạo động lực cho khách hàng, tạo tinh thần hứng khởi, dễ chịu khi luyện tập.