thanhphuongdo
Member
Dinh dưỡng là một trong nhân tố không thể thiếu trong cuộc sống thường ngày, là nguồn thực phẩm cung ứng năng lượng trong suốt một ngày dài, nhất là đối với người mới tập gym càng rất cần phải chú ý đến chế độ dinh dưỡng. Nhưng mỗi người sẽ tùy vào cường độ tập luyện và mục tiêu muốn hướng tới mà thực đơn phù hợp khác nhau. Nhưng đều tuân theo những nguyên lý sau:
1. Dinh dưỡng trước lúc chơi
Điều quan trọng ở đây bạn chẳng thể nào mang một chiếc bụng quá đói hoặc quá no để tới phòng tập, cần có nguyên tắc bổ sung dưỡng chất nhất định, điều này quyết định khá nhiều đến chất lượng các bài tập.
Khuyên bạn trước tầm 30 tới 45 phút nên cung cấp một bữa ăn phụ cho cơ thể, những món giàu protein và carb như: ức gà, thịt bò, trứng gà luộc, sữa tươi, các loại đậu, rau sạch, yến mạch, khoai lang,... Các loại thực phẩm này sẽ giúp cơ thể bổ sung thêm nhiều năng lượng cần thiết trong khi tập luyện, giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn, các cơ cũng trở nên phát triển mạnh mẽ nhất có thể.
2. Dinh dưỡng sau khi tập
Sau mỗi lần tập, cơ thể bị thiếu hụt khá nhiều calo, cần bổ sung ngay những thức ăn giàu protein để các cơ bắp được kịp thời phục hồi. Cho nên, khoảng 20 phút sau mỗi buổi tập bạn cần chú ý cung cấp một bữa ăn giàu các loại giàu protein, hoặc các sinh tố rau xanh sạch, sữa tươi chuyên được dùng hỗ trợ cho việc tập gym. Tuy bữa ăn đơn giản nhưng lại rất thuận tiện, mang về hiệu quả cao sau mỗi buổi tập luyện tích cực.
Dinh dưỡng tập cho tùy từng đối tượng người dùng
Mỗi người khi tới với gym đều mang trong mình một mục đích khác nhau, có người muốn giảm cân, có người muốn tăng cân hoặc có thể là tập để chỉ muốn sức khỏe được cải thiện hằng ngày. Đối với dân chuyên tập gym, thực phẩm giàu dưỡng chất cực kì cần thiết, chúng hỗ trợ khá nhiều tới chất lượng bài tập.
1. Dinh dưỡng trước lúc chơi
Điều quan trọng ở đây bạn chẳng thể nào mang một chiếc bụng quá đói hoặc quá no để tới phòng tập, cần có nguyên tắc bổ sung dưỡng chất nhất định, điều này quyết định khá nhiều đến chất lượng các bài tập.
Khuyên bạn trước tầm 30 tới 45 phút nên cung cấp một bữa ăn phụ cho cơ thể, những món giàu protein và carb như: ức gà, thịt bò, trứng gà luộc, sữa tươi, các loại đậu, rau sạch, yến mạch, khoai lang,... Các loại thực phẩm này sẽ giúp cơ thể bổ sung thêm nhiều năng lượng cần thiết trong khi tập luyện, giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn, các cơ cũng trở nên phát triển mạnh mẽ nhất có thể.
2. Dinh dưỡng sau khi tập
Sau mỗi lần tập, cơ thể bị thiếu hụt khá nhiều calo, cần bổ sung ngay những thức ăn giàu protein để các cơ bắp được kịp thời phục hồi. Cho nên, khoảng 20 phút sau mỗi buổi tập bạn cần chú ý cung cấp một bữa ăn giàu các loại giàu protein, hoặc các sinh tố rau xanh sạch, sữa tươi chuyên được dùng hỗ trợ cho việc tập gym. Tuy bữa ăn đơn giản nhưng lại rất thuận tiện, mang về hiệu quả cao sau mỗi buổi tập luyện tích cực.
Dinh dưỡng tập cho tùy từng đối tượng người dùng
Mỗi người khi tới với gym đều mang trong mình một mục đích khác nhau, có người muốn giảm cân, có người muốn tăng cân hoặc có thể là tập để chỉ muốn sức khỏe được cải thiện hằng ngày. Đối với dân chuyên tập gym, thực phẩm giàu dưỡng chất cực kì cần thiết, chúng hỗ trợ khá nhiều tới chất lượng bài tập.
- Đối với người tập gym với mục đích tăng cân: Nên chia nhỏ đồ ăn thành nhiều bữa nhỏ, những bữa chính thì chắc chắn phải có các loại thức ăn chứa nhóm chất như: protein, tinh bột, vitamin,... Còn đối với bữa phụ thì linh hoạt theo sở thích của bạn với các loại như hoa quả, sữa chua, sinh tố rau sạch, các loại khoai,...
- Đối với người tập gym với mục đích giảm cân: Đối với những người có mục đích là giảm cân, giảm mỡ bụng, hãy nhớ nguyên tắc "Giảm cân= calo nạp vào < calo đốt đi". Đây là nguyên lý căn bản để loại bỏ mỡ thừa, giảm khối lượng cơ thể. Ngoài ra, việc bổ sung giàu dinh dưỡng, người tập gym nên chia nhỏ các bữa ăn nhỏ theo ngày, bổ sung nguồn protein từ thịt nạc, ức gà, trứng,... Không dùng những món ăn chế biến từ thịt ba chỉ hoặc gan lòng nội tạng động vật. Có thể xem thêm công thức giảm mỡ bụng bằng chanh cam trà đường phèn để bổ trợ cho quá trình giảm cân tập luyện nhanh hơn.
- Đối với người tập gym với mục đích tăng cơ: đối tượng này thì cung cấp gần như giống với nhóm người tăng cân, chỉ việc bổ sung nhiều protein hơn một chút, không nên ăn những đồ ăn giàu chất béo, không tốt cho sức khỏe các nhóm cơ.
- Xác định mục tiêu tập luyện chi tiết, từ đó mới chọn ra bài tập và chế độ dinh dưỡng phù hợp, tránh tình huống tập sai hướng, sai mục tiêu, mất thời gian và không đạt được kết quả như mong đợi.
- Khởi động kỹ trước khi bước vô tập luyện, đây là điều quan trọng bạn nên thực hiện để giảm trạng thái bị tổn thương trong những lúc tập.
- Chọn bài tập nhẹ nhàng, đúng kỹ thuật rồi kế tiếp tăng cường độ tập luyện lên từ từ, để các nhóm cơ quen dần với cường độ tập luyện.
- Không nghỉ giữa chừng hoặc nghỉ quá lâu, điều này khiến cho bạn hay chán nản dễ bỏ tập, chỉ nên nghỉ tối đa tầm 90s tùy mức độ tập luyện hôm đấy nhiều hay ít.
- Bạn cần ngủ ngon, chớ nên thức quá khuya để cơ thể nghỉ ngơi thư dãn tuyệt đối sau mỗi buổi tập, các cơ cũng sẽ được khôi phục nhanh hơn.
- Tránh mọi chất kích thích tác động tới sức khỏe và kết quả tập luyện như rượu, bia, thuốc lá,...
- Cung cấp nhiều dinh dưỡng cần thiết, tiến hành bổ sung trước và sau buổi tập đúng kế hoạch luyện tập.
- Uống thật nhiều nước lọc, cơ thể luôn luôn cần nước trong quá trình tập luyện với công suất cao. Hãy mang theo một bình nước riêng để kịp thời cấp nước, không nên uống các loại nước ngọt có gas chứa nhiều đường, chúng sẽ can thiệp đến kết quả tập luyện của bạn đấy.