thanhphuongdo
Member
Là con gái, chắc hẳn ai cũng có nhu cầu có được hình ảnh bên ngoài thật bắt mắt, không nhất thiết phải quá nóng bỏng, bắt mắt, chỉ cần thân hình thon gọn, không mỡ bụng đã là niềm ao ước của đa số chị em rồi. Bởi mình biết, có khá nhiều bà mẹ sau khi sinh con xong, mỡ bụng chảy xệ, thân hình lồi lõm, rạn nứt bụng diễn ra,... Đã khiến cho họ mặc cảm tự ti, không còn dáng vẻ mạnh mẽ và tự tin, rạng ngời người con gái.
Là một người cũng từng từng tự ti sau sinh như thế, và thật may mắn được biết đến 5 bài tập Yoga Luna Thái giảm mỡ bụng cực hiệu quả, mà có thể tự mình triển khai luyện tập ngay tại nhà, chỉ cần kiên nhẫn điều độ hằng ngày luyện tập theo, chỉ sau gần 1 tháng đã thấy kết quả thân hình mình săn chắc, thon gọn, vùng mỡ bụng giảm rõ ràng, vừa an toàn lại vừa có lợi cho sức khỏe.
1. Yoga giảm mỡ bụng với tư thế gập người
Các bước luyện tập:
Bước 1: Ngồi bệt, duỗi 2 chân về phía trước và hướng mũi bàn chân lên trên, giống như tư thế ngồi thiền. Hãy ngồi làm sao để giữ cho lưng thật thẳng.
Bước 2: Hít một hơi thật sâu rồi đưa thẳng 2 tay qua đầu cùng lúc hướng mắt nhìn về phía tây.
Bước 3: Thở ra một hơi thật mạnh rồi áp sát người xuống dưới đùi, 2 tay giữ chặt gót bàn chân, mặt úp xuống 2 bên đầu gối.
Bước 4: Lúc 2 bàn tay đã chạm đến các ngón chân, bạn cần kéo do và giữ chúng về phía đằng sau. Thực hiện cho đến lúc cảm thấy thân trên và 2 bên chân được duỗi căng hoàn toàn.
Bước 5: Hít vào một hơi sâu để cơ vùng bụng căng ra, giữ nguyên tư thế như thế trong khoảng 1 phút đến 1 phút rưỡi. Lúc cơ thể bạn đã quen có thể tăng thời gian lên.
Bước 6: Thở ra rồi đưa cơ thể để trở về tư thế ngồi thiền. Lặp đi lặp lại các động tác như trên trong vòng 10 lần. Giả dụ không hề duỗi được cả 2 chân thì bạn cũng đều có tiến hành bằng 1 chân.
2. Yoga giảm mỡ bụng với tư thế con mèo
Các bước luyện tập:
Bước 1: Ngồi quặp 2 chân về phía đằng sau, phần hông đạt lên 2 gót bàn chân. Đây chính là tư thế ngồi kiểu Nhật.
Bước 2: Hãy hít thở thật đều, 2 tay chống về phía đằng trước rồi chuyển qua kiểu bò thẳng lưng. Đầu gối cần lan rộng ra sao cho bằng với 2 vai đồng thời cùng lúc chống cho 2 tay bằng với vai. Giờ đây khối lượng của cơ thể sẽ được dồn vào 2 bên đầu gối và 2 lòng bàn tay.
Bước 3: Giữ cho cơ thể thật thăng bằng rồi hít một hơi sâu và ngước lên phía trần nhà. Cùng khi hãy hạ lưng xuống để cơ thể tạo thành một hình thỏm xuống y như tư thế con mèo.
Bước 4: Hãy khiến cho cơ bụng giãn nở ra và hít sâu. Giữ nguyên tư thế như vậy trong khoảng từ 15 tới 30 giây.
Bước 5: Thở ra một hơi thật mạnh rồi để cho vùng lưng cong lên, đầu hạ thấp xuống, khiến cho cơ vùng bụng căng ra.
Bước 6: Hít một hơi sâu sau đó giữ cho cơ thể ở nguyên tư thế này từ 15 đến 30 giây. Lúc cơ thể bạn đã quen dần có thể tăng thời gian lên.
Bước 7: Quay trở về tư thế ban đầu trong khoảng 15 giây. Thực hiện không ngừng các động tác như trên 10 lần và sau mỗi đợt thực hiện cần nghỉ 15 giây.
3. Yoga giảm mỡ bụng với tư thế hình phi thuyền
Các bước luyện tập:
Bước 1: nằm ngửa người lên mặt sàn, làm cho 2 tay và 2 chân duỗi thẳng thẳng.
Bước 2: bắt đầu hít hô hấp rồi nâng phần chân và thân nhân trên đồng thời cùng lúc lên rất cao khỏi mặt sàn. Hai tay vẫn cứ tiếp diễn duỗi thẳng để chạm vào được với 2 chân. Cần để nguyên tư thế như vậy trong khoảng 1 đến 1 phút rưỡi.
Bước 3: Hít thở sâu rồi đưa cơ thể để trở lại tư thế hệt như ban đầu.
4. Yoga giảm mỡ bụng với tư thế xả hơi
Các bước luyện tập:
Bước 1: Nằm ngửa lên mặt sàn để cho tất cả 2 tay, 2 chân duỗi thẳng. Chú ý là hãy để cho 2 chân khép chụm lại với nhau.
Bước 2: Thực hiện hít thở và cong đầu gối lên. Sử dụng 2 tay ôm chặt lấy 2 chân và đẩy lên sát với vùng ngực. Hãy để nguyên tư thế như thế trong vòng 1 phút.
Bước 3: Thở nhẹ rồi đưa cơ thể quay lại với tư thế nằm ngửa lưng ban đầu.
Bước 4: Giữ cho cơ thể không cử động trong vài phút rồi tiếp tiếp tục thực hiện các động tác tương tự trong 10 lần nữa.
5. Yoga giảm mỡ bụng với tư thế bươm bướm
Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng trước mặt. Kế tiếp uốn cong đầu gối và kéo gót chân về phía háng để ép hai lòng cẳng chân vào nhau, khởi đầu gối sang hai phía. Đưa cả hai cánh tay về vùng trước để giữ chặt bàn chân, mắt cá hoặc bắp chân của bạn. Thư giãn cơ đùi của bạn để đầu gối của bạn hạ xuống xa hơn về phía sàn, giữ trong 1-2 phút. Các bạn sẽ cảm nhận thấy phần lưng dưới, đùi trong và hông được căng ra.
5 tư thế Yoga Luna Thái giảm mỡ bụng trên mong muốn phần nào sẽ có ích trong quá trình chinh phục mỡ bụng của chị em phụ nữ chúng ta. Chúc mọi người sớm sở hữu được thân hình chỉn chu nhất đối với bản thân như mong muốn.
Là một người cũng từng từng tự ti sau sinh như thế, và thật may mắn được biết đến 5 bài tập Yoga Luna Thái giảm mỡ bụng cực hiệu quả, mà có thể tự mình triển khai luyện tập ngay tại nhà, chỉ cần kiên nhẫn điều độ hằng ngày luyện tập theo, chỉ sau gần 1 tháng đã thấy kết quả thân hình mình săn chắc, thon gọn, vùng mỡ bụng giảm rõ ràng, vừa an toàn lại vừa có lợi cho sức khỏe.
1. Yoga giảm mỡ bụng với tư thế gập người
Các bước luyện tập:
Bước 1: Ngồi bệt, duỗi 2 chân về phía trước và hướng mũi bàn chân lên trên, giống như tư thế ngồi thiền. Hãy ngồi làm sao để giữ cho lưng thật thẳng.
Bước 2: Hít một hơi thật sâu rồi đưa thẳng 2 tay qua đầu cùng lúc hướng mắt nhìn về phía tây.
Bước 3: Thở ra một hơi thật mạnh rồi áp sát người xuống dưới đùi, 2 tay giữ chặt gót bàn chân, mặt úp xuống 2 bên đầu gối.
Bước 4: Lúc 2 bàn tay đã chạm đến các ngón chân, bạn cần kéo do và giữ chúng về phía đằng sau. Thực hiện cho đến lúc cảm thấy thân trên và 2 bên chân được duỗi căng hoàn toàn.
Bước 5: Hít vào một hơi sâu để cơ vùng bụng căng ra, giữ nguyên tư thế như thế trong khoảng 1 phút đến 1 phút rưỡi. Lúc cơ thể bạn đã quen có thể tăng thời gian lên.
Bước 6: Thở ra rồi đưa cơ thể để trở về tư thế ngồi thiền. Lặp đi lặp lại các động tác như trên trong vòng 10 lần. Giả dụ không hề duỗi được cả 2 chân thì bạn cũng đều có tiến hành bằng 1 chân.
2. Yoga giảm mỡ bụng với tư thế con mèo
Các bước luyện tập:
Bước 1: Ngồi quặp 2 chân về phía đằng sau, phần hông đạt lên 2 gót bàn chân. Đây chính là tư thế ngồi kiểu Nhật.
Bước 2: Hãy hít thở thật đều, 2 tay chống về phía đằng trước rồi chuyển qua kiểu bò thẳng lưng. Đầu gối cần lan rộng ra sao cho bằng với 2 vai đồng thời cùng lúc chống cho 2 tay bằng với vai. Giờ đây khối lượng của cơ thể sẽ được dồn vào 2 bên đầu gối và 2 lòng bàn tay.
Bước 3: Giữ cho cơ thể thật thăng bằng rồi hít một hơi sâu và ngước lên phía trần nhà. Cùng khi hãy hạ lưng xuống để cơ thể tạo thành một hình thỏm xuống y như tư thế con mèo.
Bước 4: Hãy khiến cho cơ bụng giãn nở ra và hít sâu. Giữ nguyên tư thế như vậy trong khoảng từ 15 tới 30 giây.
Bước 5: Thở ra một hơi thật mạnh rồi để cho vùng lưng cong lên, đầu hạ thấp xuống, khiến cho cơ vùng bụng căng ra.
Bước 6: Hít một hơi sâu sau đó giữ cho cơ thể ở nguyên tư thế này từ 15 đến 30 giây. Lúc cơ thể bạn đã quen dần có thể tăng thời gian lên.
Bước 7: Quay trở về tư thế ban đầu trong khoảng 15 giây. Thực hiện không ngừng các động tác như trên 10 lần và sau mỗi đợt thực hiện cần nghỉ 15 giây.
3. Yoga giảm mỡ bụng với tư thế hình phi thuyền
Các bước luyện tập:
Bước 1: nằm ngửa người lên mặt sàn, làm cho 2 tay và 2 chân duỗi thẳng thẳng.
Bước 2: bắt đầu hít hô hấp rồi nâng phần chân và thân nhân trên đồng thời cùng lúc lên rất cao khỏi mặt sàn. Hai tay vẫn cứ tiếp diễn duỗi thẳng để chạm vào được với 2 chân. Cần để nguyên tư thế như vậy trong khoảng 1 đến 1 phút rưỡi.
Bước 3: Hít thở sâu rồi đưa cơ thể để trở lại tư thế hệt như ban đầu.
4. Yoga giảm mỡ bụng với tư thế xả hơi
Các bước luyện tập:
Bước 1: Nằm ngửa lên mặt sàn để cho tất cả 2 tay, 2 chân duỗi thẳng. Chú ý là hãy để cho 2 chân khép chụm lại với nhau.
Bước 2: Thực hiện hít thở và cong đầu gối lên. Sử dụng 2 tay ôm chặt lấy 2 chân và đẩy lên sát với vùng ngực. Hãy để nguyên tư thế như thế trong vòng 1 phút.
Bước 3: Thở nhẹ rồi đưa cơ thể quay lại với tư thế nằm ngửa lưng ban đầu.
Bước 4: Giữ cho cơ thể không cử động trong vài phút rồi tiếp tiếp tục thực hiện các động tác tương tự trong 10 lần nữa.
5. Yoga giảm mỡ bụng với tư thế bươm bướm
Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng trước mặt. Kế tiếp uốn cong đầu gối và kéo gót chân về phía háng để ép hai lòng cẳng chân vào nhau, khởi đầu gối sang hai phía. Đưa cả hai cánh tay về vùng trước để giữ chặt bàn chân, mắt cá hoặc bắp chân của bạn. Thư giãn cơ đùi của bạn để đầu gối của bạn hạ xuống xa hơn về phía sàn, giữ trong 1-2 phút. Các bạn sẽ cảm nhận thấy phần lưng dưới, đùi trong và hông được căng ra.
5 tư thế Yoga Luna Thái giảm mỡ bụng trên mong muốn phần nào sẽ có ích trong quá trình chinh phục mỡ bụng của chị em phụ nữ chúng ta. Chúc mọi người sớm sở hữu được thân hình chỉn chu nhất đối với bản thân như mong muốn.