Bật mí 5 bí quyết hấp dẫn chỉ cần Đi Bộ cũng giảm mỡ bụng

[thanhphuongdo]

Đi bộ là một bài tập giữ dáng đơn giản dễ dàng, hiệu quả mà chúng ta có thể thực hiện liên tục. Nếu bạn đang do dự, khát khao làm như thế nào để sở hữu một vòng eo thon gọn, nhiều người mê chỉ thông qua việc đơn giản là đi bộ thì đây là nội dung bài viết giành cho bạn.

MỘT SỐ CÁCH ĐI BỘ GIẢM MỠ BỤNG CHO VÒNG EO THON GỌN

Với tốc độ đi bộ 6,5 km/giờ, bạn có thể đốt tới 300 calo lúc đi bộ một tiếng đồng hồ. Tuy nhiên, ngay cả khi chúng ta thường xuyên tập thể thao, đạt được một vòng eo thon gọn không hề dễ dàng và đơn giản. Các bạn sẽ cần đi bộ đúng cách để giảm mỡ bụng hiệu quả.

1. Siết chặt cơ bụng
Khi đi bộ, hãy ghi chú siết cơ vùng bụng và duy trì hít thở bằng bụng. Kỹ thuật này đẩy mạnh cơ bụng hoạt động, làm săn chắc và giúp bụng gọn gàng hơn.

2. Giữ vững động lực và duy trì thói quen đi bộ
Đừng đánh mất động lực, hãy duy trì thói quen đi bộ điều độ, quan sát và theo dõi quãng đường cá nhân thường xuyên! Duy trì thói quen tập thể dục điều độ là vấn đề quan trọng để có 1 vòng eo thon gọn.

3. Đi bộ sau khi ăn các bữa quan trọng
Lịch trình bận rộn có thể khiến cho việc dành thời gian tập luyện thể thao chuẩn chỉnh trở nên khó khăn. Đừng lo, vì luôn luôn có phương pháp để chúng ta vận động cơ thể mọi lúc. Hãy tận dụng khoảng thời gian ăn trưa hoặc ăn tối chẳng hạn.
Ngoài việc giảm cân, thói quen đi bộ sau các bữa ăn chính giúp:

• Tăng cường hoạt động tiêu hóa của cơ thể
• Thúc đẩy sử dụng năng lượng tích lũy
• Hỗ trợ điều chỉnh lượng đường trong máu
• Đẩy mạnh các hóoc-môn sung sướng
• Hỗ trợ tăng lưu lượng máu
• Và sau cuối là cải thiện chất lượng giấc ngủ

Vì vậy, đi bộ đúng cách để giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả. Hãy thử xây dựng thói quen đi bộ mỗi ngày sau bữa ăn để giữ cơ thể luôn săn chắc và khỏe mạnh!

4. Tăng cường luyện tập
Nếu bạn muốn tăng tốc tiến độ luyện tập để nhanh gọn đạt được vóc dáng mơ ước, hãy thử nâng cấp bài đi bộ như sau:

• Bắt đầu khởi động cường độ cao
• Đi xa hơn một chút so với mục tiêu mỗi ngày
• Ưu tiên giữ đúng tư thế lúc đi bộ
• Tập luyện ngắt quãng (intervals) để tăng tốc độ

5. Đi bộ ngắt quãng
Bạn có thể tiến hành lịch trình đi bộ với các cường độ luyện tập trải đều như sau:

• Chủ nhật: 60 phút đi bộ đường dài, cường độ cao.
• Thứ Hai: Ngày nghỉ, cho cơ bắp nghỉ ngơi thư dãn.
• Thứ Ba: 30 phút đi bộ nhanh, kèm theo một bài tập cơ.
• Thứ Năm: 60 phút đi bộ đường dài, cường độ cao.
• Thứ Sáu: 30 phút đi bộ nhanh, phối hợp với một bài tập tăng cơ.
• Thứ Bảy: 30 phút đi bộ nhanh, đi kèm 30 đến 90 phút đi bộ nhẹ nhàng.

Trên đây là một trong số tuyệt kỹ giúp cho bạn đi bộ giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, giảm cân không phải là câu chuyện ngày một ngày hai, đó còn được xem là cả quá trình luyện tập đều đặn và hợp lý. Do vậy, hãy chính thức luyện tập ngay và thật kiên trì để đạt kết quả tốt nhất!