nevadatmv01
Member
Giảm cân làm đẹp là nhu cầu của nhiều người nhưng cần có một cách giảm cân hiệu quả để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Nếu như bạn có nhu cầu giảm cân an toàn và lành mạnh, hãy tham khảo ngay thông tin dưới đây nhé.
1. Áp dụng chế độ ăn nhiều protein
Bổ sung nhiều thực phẩm giàu protein trong thực đơn hằng ngày là một cách hiệu quả để giảm sự thèm ăn và đốt cháy calo nhiều hơn.
Trên thực tế, nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ăn nhiều protein tốt có liên quan tới việc giảm khả năng béo bụng. Chế độ ăn giàu protein có thể giúp duy trì trọng lượng cơ và sự trao đổi chất trong suốt quá trình đốt cháy calo giảm cân.
Tăng lượng protein bổ sung trong chế độ ăn cũng có thể làm tăng cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn và giảm lượng calo cần thiết để hỗ trợ giảm cân. Hãy đưa ra một vài khẩu phần chứa thực phẩm giàu protein vào chế độ ăn uống hằng ngày để giúp tăng cường việc đốt cháy calo. Mặt khác, trường hợp quá bận rộn, bạn có thể tìm hiểu thêm thực đơn giảm mỡ bụng 3 ngày để đạt hiệu quả mong đợi
2. Cần ngủ đủ giấc
Khi không ngủ đủ giấc, các hormone điều chỉnh cảm giác đói sẽ bị loại bỏ. Việc này khiến chúng ta dễ thèm ăn, đặc biệt là đồ ngọt như bánh, kẹo,... Những thực phẩm này thường có hàm lượng calo, đường, chất béo,... Khiến cho quá trình giảm cân càng trở nên gian nan hơn.
Tuy mỗi người cần có nhu cầu về giấc ngủ khác biệt, nhưng hầu như các nghiên cứu và phân tích đã phát hiện ra rằng ngủ ít nhất bảy giờ mỗi đêm có liên quan tới nhiều ích lợi, đặc biệt là khi nói đến trọng lượng cơ thể. Hãy tuân thủ một lịch trình ngủ đều đặn, giảm bớt lượng caffeine và hạn chế dùng các thiết bị điện tử trước khi ngủ để có một giấc ngủ lành mạnh.
3. Uống thêm nước
Bổ sung thêm nhiều nước là một cách dễ dàng, đơn giản và hiệu quả để thúc đẩy giảm cân với nỗ lực tối thiểu. Trong nhiều nghiên cứu còn chỉ ra rằng việc uống 500ml nước tạm thời tăng lượng calo được đốt cháy tới 30%. Mặt khác, uống nước trước bữa ăn cũng giúp giảm cân và giảm lượng calo tiêu thụ khoảng 13%.
Nếu không uống đủ nước, bạn có thể nhầm đói với khát và ăn nhiều hơn vào bữa tiếp theo. Việc này sẽ khiến bạn tự phá hỏng kế hoạch giảm cân của mình.
4. Tập thêm Cardio
Tập thể thao nhịp điệu, còn được gọi là cardio, làm tăng nhịp tim của bạn để đốt cháy thêm calo. Việc thêm nhiều cardio vào thói quen của bạn sẽ giúp giảm cân, khi kết hợp với chế độ ăn uống của mình nhằm đạt kết quả tốt nhất.
Hình thành thói quen tập cardio mỗi ngày khoảng 20-40 phút và 150 phút mỗi tuần sẽ giúp bạn mau chóng sở hữu vóc dáng thon thả.
5. Thêm chất xơ
Khi thêm nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống của mình được coi là chiến lược giảm cân phổ biến giúp quá trình làm rỗng dạ dày tốt hơn, bạn cảm thấy no lâu hơn. Trái cây, rau, các loại đậu, các loại hạt, hạt và ngũ cốc đều là những nguồn chất xơ tuyệt vời là một phần của chế độ ăn uống cân bằng.
1. Áp dụng chế độ ăn nhiều protein
Bổ sung nhiều thực phẩm giàu protein trong thực đơn hằng ngày là một cách hiệu quả để giảm sự thèm ăn và đốt cháy calo nhiều hơn.
Trên thực tế, nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ăn nhiều protein tốt có liên quan tới việc giảm khả năng béo bụng. Chế độ ăn giàu protein có thể giúp duy trì trọng lượng cơ và sự trao đổi chất trong suốt quá trình đốt cháy calo giảm cân.
Tăng lượng protein bổ sung trong chế độ ăn cũng có thể làm tăng cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn và giảm lượng calo cần thiết để hỗ trợ giảm cân. Hãy đưa ra một vài khẩu phần chứa thực phẩm giàu protein vào chế độ ăn uống hằng ngày để giúp tăng cường việc đốt cháy calo. Mặt khác, trường hợp quá bận rộn, bạn có thể tìm hiểu thêm thực đơn giảm mỡ bụng 3 ngày để đạt hiệu quả mong đợi
2. Cần ngủ đủ giấc
Khi không ngủ đủ giấc, các hormone điều chỉnh cảm giác đói sẽ bị loại bỏ. Việc này khiến chúng ta dễ thèm ăn, đặc biệt là đồ ngọt như bánh, kẹo,... Những thực phẩm này thường có hàm lượng calo, đường, chất béo,... Khiến cho quá trình giảm cân càng trở nên gian nan hơn.
Tuy mỗi người cần có nhu cầu về giấc ngủ khác biệt, nhưng hầu như các nghiên cứu và phân tích đã phát hiện ra rằng ngủ ít nhất bảy giờ mỗi đêm có liên quan tới nhiều ích lợi, đặc biệt là khi nói đến trọng lượng cơ thể. Hãy tuân thủ một lịch trình ngủ đều đặn, giảm bớt lượng caffeine và hạn chế dùng các thiết bị điện tử trước khi ngủ để có một giấc ngủ lành mạnh.
3. Uống thêm nước
Bổ sung thêm nhiều nước là một cách dễ dàng, đơn giản và hiệu quả để thúc đẩy giảm cân với nỗ lực tối thiểu. Trong nhiều nghiên cứu còn chỉ ra rằng việc uống 500ml nước tạm thời tăng lượng calo được đốt cháy tới 30%. Mặt khác, uống nước trước bữa ăn cũng giúp giảm cân và giảm lượng calo tiêu thụ khoảng 13%.
Nếu không uống đủ nước, bạn có thể nhầm đói với khát và ăn nhiều hơn vào bữa tiếp theo. Việc này sẽ khiến bạn tự phá hỏng kế hoạch giảm cân của mình.
4. Tập thêm Cardio
Tập thể thao nhịp điệu, còn được gọi là cardio, làm tăng nhịp tim của bạn để đốt cháy thêm calo. Việc thêm nhiều cardio vào thói quen của bạn sẽ giúp giảm cân, khi kết hợp với chế độ ăn uống của mình nhằm đạt kết quả tốt nhất.
Hình thành thói quen tập cardio mỗi ngày khoảng 20-40 phút và 150 phút mỗi tuần sẽ giúp bạn mau chóng sở hữu vóc dáng thon thả.
5. Thêm chất xơ
Khi thêm nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống của mình được coi là chiến lược giảm cân phổ biến giúp quá trình làm rỗng dạ dày tốt hơn, bạn cảm thấy no lâu hơn. Trái cây, rau, các loại đậu, các loại hạt, hạt và ngũ cốc đều là những nguồn chất xơ tuyệt vời là một phần của chế độ ăn uống cân bằng.