thanhphuongdo
Member
Ổi là 1 loại trái cây có khá nhiều giá trị dinh dưỡng cho sức khỏe, đặc biệt là lượng chất vitamin trong ổi rất to lớn. Vậy 1 quả ổi bao nhiêu calo và ăn nhiều ổi có tốt không? Nào cùng tìm hiểu với mình qua bài viết sau đây!
1 quả ổi bao nhiêu calo?
Theo thông tin dinh dưỡng cung cấp bởi Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), người ta đã ước tính:
Công dụng của ổi đối với Sức khỏe
1. Giảm nguy cơ tiềm ẩn phát triển ung thư
Ổi chứa nhiều hợp chất chống lại quá trình hình thành khối u như quercitin, lycopene, Vi-Ta-Min C và các polyphenol khác nhau. Chúng hoạt động như những chất chống oxy hóa mạnh, giúp trung hòa các gốc tự do sinh ra trong cơ thể có thể gây ra sự phát triển ung thư. Trên thực tế, có nhiều nhà nghiên cứu khoa học đã chứng minh được mục tiêu ngăn cản ung thư vú, tuyến tiền liệt, ruột kết, phổi và da của ổi.
2. Giúp cải thiện hệ thống miễn dịch
Ổi là một trong loại trái cây giàu vitamin C (thậm chí còn giàu hơn cả cam), nó có lượng chất Vi-Ta-Min C cao gấp đôi lần so với nhu cầu sinh học. Ăn nhiều ổi có thể cải thiện hệ thống miễn dịch giúp cơ thể tránh xa các mầm bệnh và nhiễm trùng.
3. Tốt cho người bị bệnh tiểu đường
Ổi được cho rằng có đặc tính ngăn bệnh tiểu đường, đã được đề cập nhiều trong y học Trung Quốc. Một sự trừu tượng thực sự cho thấy rằng hoa quả có thể làm giảm lượng đường ở người bị bệnh tiểu đường. Không những thế, hoạt động giống như insulin mà ổi có khiến cho loại hoa quả này được người mắc bệnh tiểu đường chấp nhận một cách nghiêm túc.
4. Hỗ trợ giảm cân
Ăn ổi có giúp giảm mỡ bụng? Ổi là loại trái cây ít calo, với một quả tầm trung (55 g) chỉ chứa 37 calo. Là một loại trái cây giàu chất xơ và ít calo, chứa nhiều Vi-Ta-Min và khoáng chất nên ổi trở thành chọn lựa ăn vặt tuyệt vời trường hợp bạn muốn giảm mỡ bụng.
Thêm vào đó số lượng Vi-Ta-Min C có trong ổi gấp 3 lần quả Cam ở cùng một khối lượng, vitamin C là thành phần chính trong việc giúp cơ thể chế tạo ra collagen, vô cùng cần thiết đối với da của bạn nhé.
5. Chứa các đặc tính chống lão hóa
Ổi chứa nhiều vitamin A và C. Không những thế, chúng còn chứa các chất chống oxy hóa chẳng hạn như carotene và lycopene giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi các nếp nhăn. Mặc dù tuổi tác cao là 1 giai đoạn tự nhiên mà bất cứ ai đều phải đối diện trong cuộc sống. Mặc dù thế, chúng ta cũng có thể kéo dài quá trình này bằng cách ăn ổi thường xuyên hơn.
Ăn ổi nhiều có tốt không? Những người hạn chế ăn ổi
Người bị đầy bụng
Như các loại hoa quả khác, ổi là 1 trong nguyên nhân truyền thống gây nên chứng đầy hơi, vì chúng rất giàu fructose (một loại đường). Cơ thể của chúng ta không thể tiêu hóa và hấp thụ một lượng lớn fructose. Trên thực tế, các nhà nghiên cứu có niềm tin rằng có đến 40% số người đang mắc phải tình trạng kém hấp thụ fructose thì hầu như đều bị hấp thụ kém hiệu quả trong ruột non. Lý do chính khởi nguồn từ số lượng khí sinh ra bởi vi sinh vật ăn đường fructose. Do vậy, nếu như bạn đang bị bụng trướng thì hạn chế ăn ổi, ăn quá nhiều sẽ làm bụng chúng ta càng đầy bụng hơn.
Người bị triệu chứng ruột kích thích
Do kém hấp thu fructose, những người bị triệu chứng ruột kích thích có thể bị tiêu chảy hoặc các vấn đề liên quan tới rối loạn hệ tiêu hóa nếu ăn ổi. Mặt khác, hạt ổi rất khó tiêu hóa, giả dụ ăn bạn tốt nhất nên bỏ hạt.
1 quả ổi bao nhiêu calo?
Theo thông tin dinh dưỡng cung cấp bởi Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), người ta đã ước tính:
- 1 quả ổi nặng 55g thì sẽ có số lượng calo khoảng 37 kcal.
- 100g ổi thì có lượng calo là 68 kcal.
Công dụng của ổi đối với Sức khỏe
1. Giảm nguy cơ tiềm ẩn phát triển ung thư
Ổi chứa nhiều hợp chất chống lại quá trình hình thành khối u như quercitin, lycopene, Vi-Ta-Min C và các polyphenol khác nhau. Chúng hoạt động như những chất chống oxy hóa mạnh, giúp trung hòa các gốc tự do sinh ra trong cơ thể có thể gây ra sự phát triển ung thư. Trên thực tế, có nhiều nhà nghiên cứu khoa học đã chứng minh được mục tiêu ngăn cản ung thư vú, tuyến tiền liệt, ruột kết, phổi và da của ổi.
2. Giúp cải thiện hệ thống miễn dịch
Ổi là một trong loại trái cây giàu vitamin C (thậm chí còn giàu hơn cả cam), nó có lượng chất Vi-Ta-Min C cao gấp đôi lần so với nhu cầu sinh học. Ăn nhiều ổi có thể cải thiện hệ thống miễn dịch giúp cơ thể tránh xa các mầm bệnh và nhiễm trùng.
3. Tốt cho người bị bệnh tiểu đường
Ổi được cho rằng có đặc tính ngăn bệnh tiểu đường, đã được đề cập nhiều trong y học Trung Quốc. Một sự trừu tượng thực sự cho thấy rằng hoa quả có thể làm giảm lượng đường ở người bị bệnh tiểu đường. Không những thế, hoạt động giống như insulin mà ổi có khiến cho loại hoa quả này được người mắc bệnh tiểu đường chấp nhận một cách nghiêm túc.
4. Hỗ trợ giảm cân
Ăn ổi có giúp giảm mỡ bụng? Ổi là loại trái cây ít calo, với một quả tầm trung (55 g) chỉ chứa 37 calo. Là một loại trái cây giàu chất xơ và ít calo, chứa nhiều Vi-Ta-Min và khoáng chất nên ổi trở thành chọn lựa ăn vặt tuyệt vời trường hợp bạn muốn giảm mỡ bụng.
Thêm vào đó số lượng Vi-Ta-Min C có trong ổi gấp 3 lần quả Cam ở cùng một khối lượng, vitamin C là thành phần chính trong việc giúp cơ thể chế tạo ra collagen, vô cùng cần thiết đối với da của bạn nhé.
5. Chứa các đặc tính chống lão hóa
Ổi chứa nhiều vitamin A và C. Không những thế, chúng còn chứa các chất chống oxy hóa chẳng hạn như carotene và lycopene giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi các nếp nhăn. Mặc dù tuổi tác cao là 1 giai đoạn tự nhiên mà bất cứ ai đều phải đối diện trong cuộc sống. Mặc dù thế, chúng ta cũng có thể kéo dài quá trình này bằng cách ăn ổi thường xuyên hơn.
Ăn ổi nhiều có tốt không? Những người hạn chế ăn ổi
Người bị đầy bụng
Như các loại hoa quả khác, ổi là 1 trong nguyên nhân truyền thống gây nên chứng đầy hơi, vì chúng rất giàu fructose (một loại đường). Cơ thể của chúng ta không thể tiêu hóa và hấp thụ một lượng lớn fructose. Trên thực tế, các nhà nghiên cứu có niềm tin rằng có đến 40% số người đang mắc phải tình trạng kém hấp thụ fructose thì hầu như đều bị hấp thụ kém hiệu quả trong ruột non. Lý do chính khởi nguồn từ số lượng khí sinh ra bởi vi sinh vật ăn đường fructose. Do vậy, nếu như bạn đang bị bụng trướng thì hạn chế ăn ổi, ăn quá nhiều sẽ làm bụng chúng ta càng đầy bụng hơn.
Người bị triệu chứng ruột kích thích
Do kém hấp thu fructose, những người bị triệu chứng ruột kích thích có thể bị tiêu chảy hoặc các vấn đề liên quan tới rối loạn hệ tiêu hóa nếu ăn ổi. Mặt khác, hạt ổi rất khó tiêu hóa, giả dụ ăn bạn tốt nhất nên bỏ hạt.