Mỡ bụng cực kỳ không rẻ cho sức khỏe. Trên thực tế, nó thực hiện tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường loại 2 và những hiện tượng sức khỏe khác. Bên cạnh đó, mỡ bụng thực hiện mất vóc dáng thon gọn và ảnh hưởng vô cùng lớn tới thẩm mỹ và sự tự tin hàng ngày. Tuy vậy, có đông đảo cách để tránh mỡ bụng hiệu quả và nạp thêm chất xơ chính là một trong các cách đó. Vậy ăn chất xơ giúp giảm mỡ bụng như thế nào, cùng tìm hiểu nhé.
Ẳn Chất Xơ Có Thể Giúp Bạn hạn chế Mỡ Bụng Như Thế Nào?
Chất xơ là gì?
Chất xơ, hay còn gọi là chất xơ thực phẩm, thức ăn thô, là phần khó tiêu hóa của thức ăn có nguồn gốc từ cây trồng ăn được, rau và nấm ăn được. Chất xơ gồm những phân tử cacbonhydrat (monosaccarit hoặc polisaccarit) và có hai thành phần chính: chất xơ không hòa tan và hòa tan, chúng khác nhau về cách tương tác với nước trong cơ thể bạn. Chất xơ không hòa tan không hòa tan với nước và hoạt động chủ yếu như một chất độn để giúp tạo thành phân và cung cấp đưa nó qua ruột dễ dàng hơn (Điều này có thể giúp trị táo bón). Chất xơ hòa tan, chẳng hạn như beta-glucan và glucomannan, tương tác với nước để tạo thành một chất giống như gel, nhớt giúp tiến hành chậm tốc độ dạ dày đưa thức ăn đã tiêu hóa vào ruột. Vậy ăn chất xơ giảm mỡ bụng ra sao?
Chất xơ là gì?
Ẳn chất xơ hòa tan có thể giúp bạn giảm mỡ bụng như thế nào?
Ẳn phổ biến chất xơ hòa tan có thể giúp bạn hạn chế mỡ bụng và ngăn ngừa tăng mỡ bụng. Một nghiên cứu đã chỉ ra việc tăng 10 gam lượng chất xơ hòa tan hàng ngày giúp hạn chế nguy cơ tăng mỡ bụng xuống 3,7% .
một số nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng các người ăn phổ biến chất xơ hòa tan có nguy cơ béo bụng thấp hơn.
Trên thực tại, chất xơ hòa tan có thể giúp tránh mỡ bụng theo rộng rãi cách khác nhau
Chất xơ hòa tan có thể giúp tránh mỡ bụng theo phổ biến cách khác nhau
Chất xơ hòa tan khuyến khích sự rộng rãi của vi khuẩn đường ruột, có liên quan đến việc hạn chế mỡ bụng
Có hơn 100 nghìn tỷ vi khuẩn hữu ích sống trong ruột dưới của bạn.
Không giống như các vi khuẩn khác, những vi khuẩn này vô hại và Tham khảo mối quan hệ cùng có lợi với loài người.
con người cung cấp cho vi khuẩn một ngôi nhà và chất dinh dưỡng, Nhưng khi vi khuẩn giúp đảm nhận các tiến trình như sản xuất vitamin và xử lý chất thải.
Có phổ biến loại vi khuẩn khác nhau và việc có đa dạng loại vi khuẩn có lợi đường ruột hơn giúp hạn chế nguy cơ mắc những bệnh như tiểu đường loại 2, kháng insulin và bệnh tim.
Hơn nữa, một nghiên cứu vừa rồi đã chỉ ra rằng các người có nhiều loại vi khuẩn đường ruột thấp hơn sẽ có khả năng béo bụng thấp hơn.
Vi khuẩn đường ruột hữu ích như thế nào trong quá trình giảm mỡ bụng
bởi vì cơ thể không thể tự tiêu hóa chất xơ nên khi nó đến ruột thì hầu như không thay đổi.
Khi đó, những enzym cụ thể trong vi khuẩn đường ruột có thể tiêu hóa chất xơ hòa tan. Đây là và1 cách cần thiết trong đó vi khuẩn đường ruột kích thích sức khỏe tối ưu. Trong lúc đó, chất xơ hòa tan hoạt động như một prebiotic, hỗ trợ chất dinh dưỡng cho vi khuẩn
quá trình tiêu hóa và phá vỡ chất xơ hòa tan được gọi là quá trình lên men. Nó tạo ra axit béo chuỗi ngắn, một loại chất béo có thể giúp giảm mỡ bụng.
và1 cách mà axit béo chuỗi ngắn có thể giúp điều chỉnh quá trình chuyển hóa chất béo của bạn là tăng tốc độ đốt cháy chất béo hoặc tránh tốc độ lưu trữ chất béo, mặc dù cách thức hoạt động của điều này vẫn chưa được hiểu biêt hoàn toàn.
Mặc dù vậy, đa dạng tìm hiểu cho thấy mối liên hệ giữa hàm lượng axit béo chuỗi ngắn cao hơn và nguy cơ béo bụng rẻ hơn.
Chất Xơ Hòa Tan Giúp giảm Thèm Ẳn
Chất xơ hòa tan là một chất ức chế sự thèm ăn tự nhiên mạnh mẽ.
Bằng cách ngăn chặn sự thèm ăn, bạn có phổ biến năng lực giảm lượng calo nạp vào, điều này có thể giúp giảm cân tác dụng tốt
Có một số lý thuyết được đưa ra về cách chất xơ hòa tan có thể giúp hạn chế sự thèm ăn. Đầu tiên, chất xơ hòa tan giúp chỉnh sửa các hormone liên quan đến kiểm soát sự thèm ăn.
một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ăn chất xơ hòa tan làm tránh mức độ hormone đói bởi cơ thể sản xuất, bao gồm cả ghrelin. Một vài khác đã chỉ ra rằng chất xơ hòa tan làm tăng sản xuất hormone khiến bạn nhận thấy no, chẳng hạn như cholecystokinin, GLP-1 và peptide YY. Thứ hai, chất xơ có thể tiến hành giảm sự thèm ăn bằng cách tiến hành chậm quá trình di chuyển của thức ăn qua ruột.
Khi các chất dinh dưỡng như glucose được giải phóng từ từ vào ruột, cơ thể sẽ giải phóng insulin với tốc độ chậm hơn. Điều này có liên quan đến việc hạn chế cảm giác đói rõ rệt
Cách bổ sung chất xơ hoà tan giảm mỡ bụng hiệu quả
Chất xơ hòa tan rất dễ bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày và được sắm thấy trong rộng rãi loại thực phẩm có xuất xứ thực vật.
Thực phẩm giàu chất xơ hòa tan chứa hạt lanh, khoai lang, yến mạch, các loại đậu, trái bơ, măng tây, rau xanh
Dù vậy, mặc dù chất xơ hòa tan có thể giúp giảm mỡ bụng, thế nhưng không nên ăn rộng rãi chất xơ hòa tan ngay lập tức. Điều này có thể gây tác dụng phụ, chẳng hạn như co thắt dạ dày, tiêu chảy và đầy hơi. Đặc biệt nhất là tăng lượng tiêu thụ của bạn từ từ, theo mức thời gian, để giúp cải thiện khả năng thích ứng của cơ thể .
Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) khuyến nghị rằng đấng mày râu nên tiêu thụ 30–38 gam chất xơ mỗi ngày, Trong lúc nữ giới nên hướng tới trong khoảng 21–25 gam mỗi ngày.
Ẳn Chất Xơ Có Thể Giúp Bạn hạn chế Mỡ Bụng Như Thế Nào?
Chất xơ là gì?
Chất xơ, hay còn gọi là chất xơ thực phẩm, thức ăn thô, là phần khó tiêu hóa của thức ăn có nguồn gốc từ cây trồng ăn được, rau và nấm ăn được. Chất xơ gồm những phân tử cacbonhydrat (monosaccarit hoặc polisaccarit) và có hai thành phần chính: chất xơ không hòa tan và hòa tan, chúng khác nhau về cách tương tác với nước trong cơ thể bạn. Chất xơ không hòa tan không hòa tan với nước và hoạt động chủ yếu như một chất độn để giúp tạo thành phân và cung cấp đưa nó qua ruột dễ dàng hơn (Điều này có thể giúp trị táo bón). Chất xơ hòa tan, chẳng hạn như beta-glucan và glucomannan, tương tác với nước để tạo thành một chất giống như gel, nhớt giúp tiến hành chậm tốc độ dạ dày đưa thức ăn đã tiêu hóa vào ruột. Vậy ăn chất xơ giảm mỡ bụng ra sao?
Chất xơ là gì?
Ẳn chất xơ hòa tan có thể giúp bạn giảm mỡ bụng như thế nào?
Ẳn phổ biến chất xơ hòa tan có thể giúp bạn hạn chế mỡ bụng và ngăn ngừa tăng mỡ bụng. Một nghiên cứu đã chỉ ra việc tăng 10 gam lượng chất xơ hòa tan hàng ngày giúp hạn chế nguy cơ tăng mỡ bụng xuống 3,7% .
một số nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng các người ăn phổ biến chất xơ hòa tan có nguy cơ béo bụng thấp hơn.
Trên thực tại, chất xơ hòa tan có thể giúp tránh mỡ bụng theo rộng rãi cách khác nhau
Chất xơ hòa tan có thể giúp tránh mỡ bụng theo phổ biến cách khác nhau
Chất xơ hòa tan khuyến khích sự rộng rãi của vi khuẩn đường ruột, có liên quan đến việc hạn chế mỡ bụng
Có hơn 100 nghìn tỷ vi khuẩn hữu ích sống trong ruột dưới của bạn.
Không giống như các vi khuẩn khác, những vi khuẩn này vô hại và Tham khảo mối quan hệ cùng có lợi với loài người.
con người cung cấp cho vi khuẩn một ngôi nhà và chất dinh dưỡng, Nhưng khi vi khuẩn giúp đảm nhận các tiến trình như sản xuất vitamin và xử lý chất thải.
Có phổ biến loại vi khuẩn khác nhau và việc có đa dạng loại vi khuẩn có lợi đường ruột hơn giúp hạn chế nguy cơ mắc những bệnh như tiểu đường loại 2, kháng insulin và bệnh tim.
Hơn nữa, một nghiên cứu vừa rồi đã chỉ ra rằng các người có nhiều loại vi khuẩn đường ruột thấp hơn sẽ có khả năng béo bụng thấp hơn.
Vi khuẩn đường ruột hữu ích như thế nào trong quá trình giảm mỡ bụng
bởi vì cơ thể không thể tự tiêu hóa chất xơ nên khi nó đến ruột thì hầu như không thay đổi.
Khi đó, những enzym cụ thể trong vi khuẩn đường ruột có thể tiêu hóa chất xơ hòa tan. Đây là và1 cách cần thiết trong đó vi khuẩn đường ruột kích thích sức khỏe tối ưu. Trong lúc đó, chất xơ hòa tan hoạt động như một prebiotic, hỗ trợ chất dinh dưỡng cho vi khuẩn
quá trình tiêu hóa và phá vỡ chất xơ hòa tan được gọi là quá trình lên men. Nó tạo ra axit béo chuỗi ngắn, một loại chất béo có thể giúp giảm mỡ bụng.
và1 cách mà axit béo chuỗi ngắn có thể giúp điều chỉnh quá trình chuyển hóa chất béo của bạn là tăng tốc độ đốt cháy chất béo hoặc tránh tốc độ lưu trữ chất béo, mặc dù cách thức hoạt động của điều này vẫn chưa được hiểu biêt hoàn toàn.
Mặc dù vậy, đa dạng tìm hiểu cho thấy mối liên hệ giữa hàm lượng axit béo chuỗi ngắn cao hơn và nguy cơ béo bụng rẻ hơn.
Chất Xơ Hòa Tan Giúp giảm Thèm Ẳn
Chất xơ hòa tan là một chất ức chế sự thèm ăn tự nhiên mạnh mẽ.
Bằng cách ngăn chặn sự thèm ăn, bạn có phổ biến năng lực giảm lượng calo nạp vào, điều này có thể giúp giảm cân tác dụng tốt
Có một số lý thuyết được đưa ra về cách chất xơ hòa tan có thể giúp hạn chế sự thèm ăn. Đầu tiên, chất xơ hòa tan giúp chỉnh sửa các hormone liên quan đến kiểm soát sự thèm ăn.
một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ăn chất xơ hòa tan làm tránh mức độ hormone đói bởi cơ thể sản xuất, bao gồm cả ghrelin. Một vài khác đã chỉ ra rằng chất xơ hòa tan làm tăng sản xuất hormone khiến bạn nhận thấy no, chẳng hạn như cholecystokinin, GLP-1 và peptide YY. Thứ hai, chất xơ có thể tiến hành giảm sự thèm ăn bằng cách tiến hành chậm quá trình di chuyển của thức ăn qua ruột.
Khi các chất dinh dưỡng như glucose được giải phóng từ từ vào ruột, cơ thể sẽ giải phóng insulin với tốc độ chậm hơn. Điều này có liên quan đến việc hạn chế cảm giác đói rõ rệt
Cách bổ sung chất xơ hoà tan giảm mỡ bụng hiệu quả
Chất xơ hòa tan rất dễ bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày và được sắm thấy trong rộng rãi loại thực phẩm có xuất xứ thực vật.
Thực phẩm giàu chất xơ hòa tan chứa hạt lanh, khoai lang, yến mạch, các loại đậu, trái bơ, măng tây, rau xanh
Dù vậy, mặc dù chất xơ hòa tan có thể giúp giảm mỡ bụng, thế nhưng không nên ăn rộng rãi chất xơ hòa tan ngay lập tức. Điều này có thể gây tác dụng phụ, chẳng hạn như co thắt dạ dày, tiêu chảy và đầy hơi. Đặc biệt nhất là tăng lượng tiêu thụ của bạn từ từ, theo mức thời gian, để giúp cải thiện khả năng thích ứng của cơ thể .
Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) khuyến nghị rằng đấng mày râu nên tiêu thụ 30–38 gam chất xơ mỗi ngày, Trong lúc nữ giới nên hướng tới trong khoảng 21–25 gam mỗi ngày.
Last edited: