nguyenkhalinh123
New Member
Tạ đơn là công cụ tập thể hình bổ trợ tập luyện thể hình không thể thiếu cho những người đang hi vọng sở hữu một body lý tưởng, khỏe mạn,đặc biệt là những bạn nam. Bài viết sau đây sẽ cung cấp cho bạn những thông tin có lợi về công dụng cũng như là những bài tập hiệu quả nhất với Tạ tay.
Những bài tập tạ đơn hữu hiệu
Có rất nhiều bài tập được áp dụng khi sử dụng tạ đơn, trong đó, có 5 bài tập được giới chuyên môn đánh giá là mang lại hiệu quả tốt nhất so với những bài tập bổ trợ khác:
· Goblet squat: động tác này được hiểu là tư thế nắm tạ dumbbell xuống tấn (4 set, 20 rep với mỗi bên).
· Plank row : động tác này được hiểu là tư thế chèo dumbbell trong khi chống đẩy (4 set, 10 – 15 rep với mỗi bên).
· Standing single arm shoulder press: động tác này được hiểu là tư thế nhấn tạ vai trong khi đứng với một tay (4 set, 15 rep).
· Alternating biceps curl: động tác này được hiểu là tư thế cuốn tạ lần lượt cho bắp tay (4 set, 10 rep).
· Weighted ab crunch: động tác này được hiểu là tư thế gập bụng tay nắm tạ (4 set, 25 rep).
Trên đây là 5 động tác sẽ giúp bạn thu về hữu hiệulớn nhất khi sử dụng tạ đơn trong quá trình tập luyệnthể dục thể hình.
Bạn cũng có thể xem thêm tại đây những kiểu tạ đơn giá hấp dẫn nhất được sử dụng nhiều nhất trên thị trường.
Công Dụng Của Tạ Đơn
Với bất kì bạn nào đang tập luyện thể dục thể hình,nhất là phái mạnh thì những thao tác thực hiện cùng với tạ đơn là điều buộc phải có vì những lợi ích mà tạ tay mang lại. Đầu tiên, việc luyện tập hàng ngàycùng với tạ tay-tạ đơnsẽ giúp bạn được một đôi tay vô cùng rắn chắc và khỏe mạnh.
Bên cạnh đó, có rất nhiều bài tập luyện cùng với tạ tay-tạ đơnsẽ giúp cho các phần cơ ở vùng ngực được nở ra. Việc tập luyện cùng với tạ đơn sẽ làm giảm đáng kể lượng mỡ thừa ở cơ bụng, giúp cho người tập có được một cơ thể vô cùng khỏe mạnh và rắn chắc, đặc biệt là ở ba vùng cơ tay, cơ ngực, và cơ bụng.
Ngoài ra, cũng có rất nhiều động tácvới tạ tay-tạ đơnsẽ cho phần cơ ở bắp đùi bao gồm cả đùi trước và đùi sau được săn chắc lại một cách đáng kể. Chưa dừng lại ở đó, thường xuyên tập luyện cùng với tạ đơn sẽ giúp cho người tập có được một vòng ba săn chắc.